BUILD A NANO AQUASCAPE - STARTING GUIDE FOR BEGINNERS

הכל בידיים שלך. 5 סוגי משיכות לגב חזק

כאשר אנו מבצעים כמעט כל תרגיל בסיסי, אנו משתמשים בשרירי הגב. עם זאת, אם המטרה שלך היא להפוך את הגב לרחב ונשאב, תרגילים בסיסיים בלבד לא יספיקו. מכיוון שבמקרה זה, העומס ישירות על הטרפז, הלטס, השרירים המעוינים של הגב לא יהיה מספיק. כדי להשיג תוצאה גלויה ומוחשית, אתה צריך איכשהו לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך. בואו ניקח בחשבון את הטכניקה של ביצוע תרגילים כאלה.

כיצד לשאוב את הגב בצורה נכונה?

  • על מנת ששרירי הגב יוכלו לקבל את העומס המרבי, יש לבצע תרגילים כאלה בצורה חלקה, תוך הימנעות מטלטלות פתאומיות.
  • שים לב לאילו שרירים מגיעים הכי הרבה לחץ. בעת ביצוע תרגילי גב קיים סיכון גבוה להעביר את העומס לשרירי הזרועות, מה שיוריד את יעילות האימון.
  • שימו לב למתיחה. זכור שהלטיסימוס דורסי שלך מתקצר לאחר כל אימון. כדי להימנע מכך, למתוח את כל קבוצות שרירי הגב לאחר האימון.

חמשת המשיכות המובילות לאימון יעיל

משיכות משיכה אוסטרליות

מתאימות ל : מתחילים שאפתניים

מיקום הגוף בעת ביצוע משיכות משיכה באוסטרליה, זה יעזור לך להעמיס את שרירי הגב ולבצע כמה שיותר חזרות.

משיכות משיכה רחבות אחיזה

מתאימות ל : למתחילים וגם מאומנים לספורטאים

סוג משיכות זה הוא מרכיב בסיסי בכל משיכות על המוט האופקי, ספורטאים רבים מבצעים אותם כחימום לפני מתחם מורכב יותר. חשוב להקפיד על טכניקת ביצוע תרגילים כאלה: אינך צריך לחצות את הרגליים, הגב שלך צריך להיות ישר. התנועה עצמה צריכה להתרחש כך שהכתפיים כמעט נוגעות בקורה.

משיכות שליליות

הן מעמיסות את השרירים ביעילות רבה עקב התנועה הסטטית. לאחר ששלחתם את עצמכם אל הבר ותיקנו את גופכם, התחילו להנמיך בצורה חלקה ביד אחת. נסו להימנע מטלטלות וטעימות פתאומיות, מכיוון שהדבר יכול להוביל לפציעה.

קשת משיכה למעלה

מתאים ל : קושי בינוני, חשוב לפקוח עין על טכניקה

המטרה העיקרית של משיכות כאלה היא לבצע את מספר החזרות המרבי. בעת ביצוע התנועה עליכם להחליף משיכות משיכה ביד אחת עם משיכות למשך היד השנייה.

משיכות משיכה עם משקולות

משיכות עם משקולות היא גרסה מעט מורכבת של התרגיל הבסיסי. יש לבחור משקולות על סמך הניסיון והיכולות האישיים שלך.

מומלץ לבצע את כל התרגילים הללו בשילוב, כלומר שילובים חלופיים של מספר סוגים של משיכות משיכה. חשוב מאוד לעקוב אחר טכניקת התרגיל שלך ולתת לשרירים שלך מנוחה מלאה בזמן.

Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

פוסט קודם לעבוד על באגים. טיפים לאינסטגרם שלא עובדים
ההודעה הבאה 5 ימים שישנו את יחסך לספורט