דמיון מודרך - הרפיה מושלמת

נגד מתח ולחץ: מדוע לתרגל מדיטציה

בקצב החיים הגבוה, אנו רגילים לעזוב את אזור הנוחות שלנו כמעט כל יום ולעמוד במצבים עצבניים. נראה שעם הופעת ההסגר הם היו צריכים לרדת, אך הכל התברר אחרת. שהייה של 24 שעות בין ארבעה קירות, אינטראקציה רציפה עם בני הבית, היעדר קו בין עבודה מרחוק למנוחה - כל זה ניתן לייחס לגורמי לחץ ברורים המונחים זה על גבי זה. ויחד איתם מצטברות בראשנו מחשבות מיותרות ולעתים קרובות שליליות.

מדיטציה היא דרך נהדרת להיפטר מהם ולשבור את מעגל הקסמים של המתח. אך היתרונות של שיטות המזרח אינם מסתיימים בכך. יחד עם מאמן הכושר, הטריאתלט ורץ המרתון ולדימיר לפזה , אנו אגיד לך כיצד הם יכולים להיות שימושיים בחיי היומיום.

נגד מתח ולחץ: מדוע לתרגל מדיטציה

כיצד לעשות מדיטציה נכונה: מדריך למתחילים

תרגולים יעזרו לך להירגע, להתאושש מאימונים ולמצוא שמחה בדברים הקטנים.

מהי מדיטציה ולמה אנו זקוקים לה?

לעתים קרובות אנו נתקלים בדעה שמדיטציה היא פעילות מאוד ספציפית הנחוצה רק ליוגים ואלו המעוניינים ברצינות בתרגולים רוחניים. למעשה, מדיטציה הפכה זה מכבר מכיוון מוסרי ביותר של התרבות המזרחית לפעילות נוחה ומעשית העומדת לרשות כולם. זה הכרחי עבור כל האנשים, במיוחד אלה בבידוד עצמי.

ולדימיר: מדיטציה היא התבוננות בעצמך ובמחשבותיך. זו חוויה מודעת שלהם, היכולת להפריד את עצמך מהמרכיב הרגשי ולא להזדהות עם מחשבותיו. לכן, בתנאים של לחץ כרוני כלשהו, ​​וכל האנשים החיים במטרופולין נמצאים בהם, תרגול זה חשוב מאוד. זה עוזר לנו לזמן מה, במילים פשוטות, לתת מנוחה למוח שלנו. עצור את הרקע המחשבתי שהוא מייצר. או שתוכלו לא לזהות את הרקע הזה ופשוט לצפות בו. זה עוזר להירגע, להתמקד, לשפר ריכוז ותשומת לב, להרפות את מערכת העצבים, מאפשר לך להירגע ולהתמקד.

נגד מתח ולחץ: מדוע לתרגל מדיטציה

צילום: istockphoto.com

יתרונות תרגולים לגוף ולמצב הנפשי

במהלך התרגול הגוף נרגע לחלוטין, אך יחד עם זאת מושקים בו תהליכים רבים המשפיעים על הגופני והנפשי מצב אנושי, וגם משפיעים על הדמות. בואו להבין מה עושה מדיטציה לגופנו ברמה עמוקה.

להשפיע על פעילות המוח ולשפר את המצב הנפשי

למדיטציה יש השפעה חיובית על המוח. מחקרים רבים הראו כי האמיגדלה, האחראית לתגובות רגשיות, מתכווצת משמעותית עם התרגול. זה מוביל לעובדה שאדם הופך להיות יותר מאוזן ופחות רגיש לגירויים חיצונייםסביבה.

נגד מתח ולחץ: מדוע לתרגל מדיטציה

כיצד לשמור על מצב רוח טוב כשהכל מסביב מלחיץ?

מספר דרכים להתנגד לכלל פאניקה.

בנוסף, מדיטציה עוזרת לשחרר ביתר קלות פחדים, כאב וטינה, מעוררת פעילות מוחית, מגבירה ריכוז ותשומת לב. ואחרי התרגול, שתי ההמיספרות של המוח מתחילות לעבוד בצורה מאוזנת - זה מביא סדר לחיים שלך.

פתח דמיון ויכולת לדמיין

זה נובע, שוב, עם עבודה מאוזנת של אזורים שונים במוח. מקובל באופן כללי כי אנשים בעלי חשיבה אנליטית והגיונית נשלטים על ידי חצי הכדור השמאלי, ובקרב אנשים יצירתיים, האדם הנכון. אך ניתן לסווג פרקטיקות רוחניות גם כנושאי מוח ימני: הם מפתחים דמיון ויכולת הדמיה. לכן בהחלט יתכן שאדם שהיה רחוק מאמנות בעבר יעיר את הפוטנציאל היצירתי שלו.

נגד מתח ולחץ: מדוע לתרגל מדיטציה

יוגה בסוף העולם. האסאנות המדהימות של בלוגר הנסיעות אניקו

האלמנטים הקשים ביותר באזורים שונים בעולם. זה עוצר נשימה.

רפא את הגוף מבפנים

כמה מחקרים הראו שאנשים שמקדישים מדיטציה לפחות 15 דקות ביום , טונוס מוגבר של עצב הוואגוס המחבר את הלב והמוח. במקביל, רמת הקורטיזול, הורמון הלחץ, פחתה בגוף. שתי תופעות אלה משלבות להפחתת הסיכון לשבץ והתקף לב. בנוסף, שיטות המזרח מורידות את רמות הסוכר בדם, דבר המועיל לחולי סוכרת, מחזקות את החסינות ומאטות את תהליך ההזדקנות בגוף.

נגד מתח ולחץ: מדוע לתרגל מדיטציה

צילום: istockphoto.com

עזרה להרגיש טוב יותר עם אחרים

מדיטציה אינה התבוננות חסרת מטרה לנקודה מופשטת במרחב. במהלך התרגול, יש להפנות את תשומת הלב אל תוך עצמך. ואותם אנשים שמקדישים מספיק זמן ללימוד הטבע שלהם מתחילים להבין טוב יותר ולהרגיש את הסובבים אותם.

להקל על הריגוש של הכאב

מכיוון שהפרקטיקות משפיעות. תהליכים מוחיים ומצב נפשי, הם מלמדים ליצור באופן עצמאי רגשות חיוביים, כמו גם להיפטר או להחליש רגשות שליליים. באופן מפתיע, כשאנשים עם כאב כרוני הכירו את כישורי המדיטציה, הם למדו להתמודד עם אי נוחות בצורה רגועה יותר או אפילו הבחינו בירידה בחומרתם.

נגד מתח ולחץ: מדוע לתרגל מדיטציה

שיטת הפוקוצוג'י היפנית: תרגיל מגבת פשוט שיכול לעזור לך לרדת במשקל

מותניים דקות יהוו בונוס ליציבה טובה.

יעזור לך לרדת במשקל

ירידה במשקל קשורה ברציפות לחילוף החומרים. לחץ הוא מכשול עצום לתפקוד תקין של הגוף, ומצב עצבני מתמיד יכול להוביל לסטמִשׁקָל. לכן, כדי להאיץ את חילוף החומרים, חשוב ללמוד כיצד להירגע, איזו מדיטציה תעזור להתמודד איתה. לתרגולים יש השפעה חיובית גם על איכות השינה, וזה חשוב ביותר בדרך לגוף מושלם.

נגד מתח ולחץ: מדוע לתרגל מדיטציה

צילום: istockphoto.com

מתי הזמן הטוב ביותר למדיטציה?

שיטות המדיטציה שונות, אך עבור אנשים עם אורח חיים פעיל, הם לרוב דרך להירגע, להתאושש ולהיפטר ממחשבות מיותרות. לכן, המומחה שלנו ממליץ לעשות מדיטציה כאשר המוח והגוף יהיו מוכנים ביותר לכך - מיד לאחר ההתעוררות או לפני השינה.

ולדימיר: עדיף להתאמן לאחר התעוררות כשהמוח עדיין רגוע ונמצא במצב הגבול בין שינה לעירות. תרגול זה עדיף להחליף את ההרגל הרגיל שלנו ללכת לגאדג'טים, לרשתות חברתיות ולקרוא מכתבים בבוקר. זה מה שאתה צריך לעשות ממש לפני שתתחיל לתקשר עם העולם החיצון. כלומר לעשות מדיטציה כדי שהמוח שלנו יגיע למצב שליו ויהיה מוגן מכל המחשבות שיעברו דרכו. כדי שנוכל להבין שלא צריך לקחת ברצינות את כל המחשבות שנמצאות בראשנו ולהזדהות איתן. או שניתן לעשות את התרגול לפני השינה כדי להרפות את מערכת העצבים כך שתוכל להירדם טוב יותר, להתנתק מכל תהליכי העבודה ולתת לגופך ולמוחך מנוחה איכותית.

צוואר תפוס | כאבי צוואר | תרגיל הקסם לשחרור הצוואר וכאבי ראש

פוסט קודם ללא דיאטות ושביתת רעב: 11 כללי תזונה של ורה ברז'נבה
ההודעה הבאה מוטיבציה ללא הפסקה: 10 ספורטאים ביתיים שהעניקו לנו השראה