How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!

מתיחה אווירית: מתיחה עדינה של אפס כוח משיכה

רוב מועדוני הכושר והסטודיו המודרניים מציעים לזמן מה לשכוח מטיולים משעממים לחדר הכושר ולנסות שיעורים קבוצתיים בכיוונים שונים. מתיחות התבררה כאחת הטרנדים הפופולאריים ביותר בחיי הספורט. אך על מנת להשיג גמישות טובה או לשבת על הפיצולים באמצעות מתיחות קבועות, עליך להיות סבלני ונכונות להתגבר על הכאב במילואים, ולא כולם מוכנים להתמודד עם זה. השאלה היא: האם ניתן להתגמש קצת פחות כואב וכמה שיותר עם תועלת רבה יותר?

כדי למצוא את התשובה, אליפות השתתפה באימון אווירונטוש, המכונה גם מתיחות עדינות. זה מועיל לא רק בסיוע לאנשים להשיג גמישות ומתיחות, אלא גם בהשפעה חיובית על בריאות עמוד השדרה. לאחר שיעור בסטודיו Topstretching, שוחחנו עם המאמנת שלנו אנסטסיה ביסטרובה על מנת להבין מה זה מתיחות אוויר, למי זה מתאים ומה היתרון שלו.

מתיחה אווירית: מתיחה עדינה של אפס כוח משיכה

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

מתיחה אווירית: על העיקר

אנסטסיה ביסטרובה : מתיחה אווירית - מבוססת על מתיחת עמוד השדרה ובאופן כללי על כל הגוף בהשפעת משקלו שלו באמצעות ערסל. היתרון של מתיחה אווירית הוא שמדובר במתיחה בטוחה שיקומית של עמוד השדרה. מכיוון שבתקופתנו הרבה אנשים סובלים ממחלות שונות בגב, נוהג זה נחשב שימושי מאוד. תלייה הפוכה בלי שום ציוד נוסף במשקל גופך מקלה מאוד, וכתוצאה מכך כל גופך נמתח לחלוטין.

מתיחה אווירית: מתיחה עדינה של אפס כוח משיכה

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

מתיחות אוויר-יעילות יעילות יותר ממתיחות רגילות עם עמדות הפוכות. כמו כן, הערסל מאפשר לך להירגע יותר, מתיחות רכות יותר בשל העובדה שאתה מרגיש כאילו בחוסר משקל או במים. לפיכך, מתרחשת מתיחה לא מחוספסת למדי, מתיחה עדינה. אני קורא למתיחת אוויר-מתיחה עדינה: אף אחד לא מושך אותך לרצפה, אף אחד לא יושב עליך ולא נותן לך כאב.

מתיחה אווירית: מתיחה עדינה של אפס כוח משיכה

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

מתיחות אוויר-אוויר מתבססות בעיקר על יוגה. ולכל מה שקשור למילה יוגה יש גישה שיקומית. מתיחה יכולה להיות שונה: אתה יכול פשוט למתוח משהו, ובכך, אולי, לקבל איזושהי פציעה, או שאתה יכול בעדינות!

- מדוע מועיל שנתלה הפוך ונרגע?
- מצב זה שימושי מאוד מכיוון שהדם ממהר למוח, והוא בהתאם רווי חמצן. אנו מתחילים בתהליך יצירת קשרים עצביים חדשים. כתוצאה מתהליך זה נוצר אפקט ממריץ. אחרי ההפיכה, אנשים לעיתים קרובות מרגישים עליזים, מרגישים עלייה בכוח, אנרגיה, חלקם צוחקים, מישהו, לפעמיםt, בוכה, אבל בצורה ידידותית. העובדה היא שהגוף חווה לחץ נעים במהלך פעילות כזו. הרבה מלחציים נעלמים, השרירים נרגעים, זה מוביל לשחרור רגשי.

מתיחה אווירית: מתיחה עדינה של אפס כוח משיכה

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

אבל בשום מקרה אתה לא צריך לעזוב את התפקיד במהופך בפתאומיות. עליך להתהפך בזהירות, שכן אחרת זה עלול לגרום לסחרחורת ואי נוחות. עליך לעלות ממצב הפוך לאט למדי ואז לנקוט בתנוחת ראש עד ברך. חשוב גם למתוח את הקרסול, מכיוון שאנחנו יכולים לחוש קהות בגפיים בשל העובדה שהדם מיהר לראש, ויש להחזיר את מחזור הדם.

- כמה זמן לוקח להתגמש בזכות מתיחות אוויר?
- גמיש במובן שאדם ישמור על הגב ישר, יפסיק להיות פינוקיו מעץ כשאתה לא יכול פשוט להתכופף למטה ולהגיע לרצפה עם כפות הידיים, אתה יכול להיות בממוצע בעוד שלושה חודשים. עם החוט הכל הכל אינדיבידואלי: מישהו יצטרך גם שלושה חודשים (שפעם עשה משהו בילדות למשל, ויש לו זיכרון שרירים טוב), מישהו שישה חודשים, מישהו בשנה. בזכות מתיחות אוויר נכנסתי לפיצול כעבור חצי שנה.

- כמה ימים בשבוע עליך להקדיש לאימונים כאלה? - אני ממליץ לך להתחיל עם פעמיים בשבוע. פעם בשבוע - מעט מאוד, תוך שבוע לשרירים יש זמן להסתגל ולחזור למצבם המקורי. אבל פעמיים בשבוע הוא מושלם להתחלה. אם יש רצון לשבת במהירות על הפיצול או לשלוט בגמישות, זה יהיה טוב לעשות את זה שלוש פעמים בשבוע. בעיקרון, הפסקה של 48 שעות היא הפסקה נהדרת.

מתיחה אווירית: מתיחה עדינה של אפס כוח משיכה

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

זהירות! התוויות נגד: לא מומלץ לתרגל עם לחץ דם נמוך או גבוה מאוד, מומי לב, יתר לחץ דם, הריון, גלאוקומה. לא מומלץ לבנות להתהפך במהלך המחזור החודשי. כמו כן, כמובן, עליכם לשים לב למאפיינים הפיזיולוגיים שלכם. בנוסף, יש לנו מגבלת גיל של 12 שנים.

שלושה טיפים למתחילים:

1) קח את ההחלטה לעשות מתיחות אוויר ברצינות
מכיוון שאנו נמצאים באפס כוח משיכה, אנו עובדים עם ציוד מאוד נייד, אנו משתמשים במשקל גופנו, עלינו למצוא איזון ולהשיג הרמוניה, ואז עלינו לגשת לכך באחריות ולא לקחת את הפעילות כבידור או כהזדמנות לצלם תמונה יפה.

2) הקשב היטב למורה
הוא תמיד יודע מה לעשות, ואם יקרה משהו הוא ידריך אותך וייתן לך עצות. נסו לא רק לחזור אחריו, אלא גם להדליק את הראש, מכיוון שמתיחת אוויר היא תוכנית נפש וגוף, כאשר אנו מסנכרנים את הגוף עם הראש על מנת להשיג את האיכות הגבוהה ביותרהתוצאה ה. אם אנחנו לא חושבים שאנחנו בהחלט דוחים את השגת התוצאה ויכולים לפגוע בעצמנו.

מתיחה אווירית: מתיחה עדינה של אפס כוח משיכה

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

3) שמור על סדירות ופקח על הדיאטה שלך
כמובן, אני ממליץ לך להישאר קבוע באימונים ולא לאכול בצפיפות בממוצע שעתיים לפני האימון, כך שיהיה קל , נוח, נינוח ובריא.

עדותו של עציון הלהולץ יוסף

פוסט קודם חצי מרתון לוז'ניקי: 5 עובדות על המירוץ ורשימת ביקורת בפנים
ההודעה הבאה 15 דקות ביום: אימון עם רונאלדו