איך לרזות מהר - תרגיל כושר חדשני שיגרום לכם לשרוף שומן במהירות שיא

תרגיל פשוט של חתולים טוב לגב ויעיל לשריפת שומנים

מאמינים שפעילות גופנית של חתולים הגיעה לכושר מהיוגה. יש לו השפעה חיובית על עמוד השדרה, מחזק את שרירי הגב והגב התחתון, עוזר להידוק הבטן.

התרגיל פשוט, הוא משלב עומס דינמי וסטטי. אין התוויות נגד, זה יכול להיעשות בבית ללא ציוד מיוחד. והכי חשוב, זה לא מצריך הכנה גופנית מיוחדת.

מה השימוש בפעילות גופנית?

החתול יעיל מאוד: התרגיל משפר את גמישות עמוד השדרה, מחזק את מסגרת השריר, מאמן את שרירי הבטן, מותח וממריץ את הגב. עצבים, מרגיע ומקל על מתח, עייפות. זה יכול גם לעזור לך להשיג יציבה מושלמת.

תרגיל פשוט של חתולים טוב לגב ויעיל לשריפת שומנים

שיטת הפוקוצוג'י היפנית: תרגיל מגבות פשוט שיעזור לך לרדת במשקל

מותניים דקים יהוו בונוס ליציבה טובה.

אם יש לך אורח חיים בישיבה, החתול יעזור לך להקל על העייפות ולמתוח את עמוד השדרה. תרגיל זה מומלץ גם לנשים במהלך ההריון ובתקופה שלאחר הלידה, מכיוון שהוא עוזר להחזיר את הדמות ולהחזיר את הבטן.

תרגיל פשוט של חתולים טוב לגב ויעיל לשריפת שומנים

צילום: istockphoto.com

טכניקה

התרגיל כולל את השרירים האחראים על כיפוף הגב, כמו גם את שרירי הגב והצוואר, פי הטבעת ושרירי הבטן האלכסוניים.

בחר משטח ישר. לנוחיותכם, תוכלו להניח מחצלת כושר או מגבת רכה כדי להקל על הלחץ על הברכיים.

תרגיל פשוט של חתולים טוב לגב ויעיל לשריפת שומנים

יוגה בתנועה: כל מה שאתה צריך לדעת למתחילים בנושא תרגילי אנרגיה

הצגת הכיוון הדינמי יחד עם האליפות.

עמדת מוצא: עלו על ארבע, הניחו את כפות הידיים זו מזו ברוחב הכתפיים. הזרועות צריכות להיות ישרות והרגליים כפופות בזווית ישרה. האצבעות צריכות להיות מופנות קדימה. חלק את משקל הגוף באופן שווה בין הידיים והרגליים.

  • תוך כדי שאיפה, התכופף מעט בגב התחתון, משוך את עצם הזנב כלפי מעלה ואת החזה קדימה.
  • בזמן הנשיפה, סובב לאט את הגב התחתון ואת עמוד השדרה של בית החזה. מרגישים את השכמות פרושות זו מזו. יש למתוח את הגב. כיוון לטבור.
  • תוך כדי שאיפה חזור בעדינות למצב ההתחלה.
  • בזמן הנשיפה, סובב את הגב שוב, משוך את עמוד השדרה למעלה
  • תוך כדי שאיפה, חזור בעדינות למצב ההתחלה.

כל התנועות צריכות להיות חלקות והנשימה צריכה להיות חלקה. סיבובים בנשיפה והסטה בשאיפה.

בצע 5-10 חזרות.

תרגיל פשוט של חתולים טוב לגב ויעיל לשריפת שומנים

צילום: istockphoto.com

טעויות בביצוע

העיקר לשמור על איזון, פלג הגוף העליון לא צריך לשקוע באוויר. צפה בתנוחת ההתחלה, אל תזרוק את הצוואר חזרה כלפי מעלה. חשוב מאוד לנשום באופן שווה. שלוט בתנועות שלך, עשה זאת בצורה חלקה, לא מטלטלים ותנועות פתאומיות. שמור על זרועותיך ישרות, אל תכופף אותן במרפקים. הימנע מתחושות כואבות בגב ובצוואר שלך - עדיף להפסיק את ההפעלה מיד.

תרגיל פשוט של חתולים טוב לגב ויעיל לשריפת שומנים

כיצד להתאושש משבוע קשה ביומיים? המלצות הרופא

זה אמיתי להיות מנוחה מלאה בסוף השבוע. אתה רק צריך לגשת אליהם במיומנות.

אימון זה עדיף להיעשות בשעות הבוקר. אם אין לך זמן, תוכל לעשות זאת במהלך היום. העיקר הוא שיעברו מספר שעות לאחר האכילה.

אם אתה מבצע תרגיל זה על בסיס קבוע, אתה יכול להשיג יציבה מושלמת, לחזק את השרירים ולשכוח מכאבי גב וגב. עמוד שדרה בריא הוא ערובה לבריאות וליציבה טובה. התרגיל פשוט, והיתרונות הם מוחשיים.

טיפ בדקה - איזו פעילות הכי טובה לשריפת שומנים / איך שורפים שומן

פוסט קודם כבר לא סבתא: איך אישה בת 97 מצליחה להישאר בכושר נהדר
ההודעה הבאה מה קורה לגוף אם אתה רץ כל יום במשך חודש