Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig

הר של שרירים. 6 מיתוסים מובילים של פיתוח גוף שאתה צריך כדי להפסיק להאמין

פיתוח גוף כבר מזמן גדל במספר עצום של מיתוסים וסטריאוטיפים. צבא הספות מאשים את אלה שמבלים שעות בבניית שרירים בחדר הכושר בכך שהם מוזרמים עם סטרואידים וכימיה, ולא מאמינים שהתוצאה יכולה להיות מושגת בדרכים אחרות.

החשש העיקרי של צעירים שמגיעים לחדר הכושר קשור ל העובדה שעבודה קשה על גופך והכנה לתחרויות פיתוח גוף יביאו בהכרח לבעיות בריאות. בואו נבין את המורכבויות של שאלה זו.

אז אם היה לך כרזה עם ארנולד שוורצנגר בילדותך, ואתה מתכנן לקנות חבר כושר במשך זמן רב, הפסק לחפש תירוצים והתחל כבר עכשיו. והאליפות תתמוך בהתחייבותך ותסייע בהבנת המיתוסים והתפיסות המוטעות של החברה בנוגע לתנועת פיתוח הגוף.

רופא הספורט Crocus Fitness ולדיסלב אוגרקוב שיתף אותנו בדעת המומחים שלו.

מיתוס 1. אימון אירובי שורף שרירים

הר של שרירים. 6 מיתוסים מובילים של פיתוח גוף שאתה צריך כדי להפסיק להאמין

צילום: istockphoto.com

במהלך הגל בגלל הפופולריות של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, רבים נטשו את אימון הקרדיו הקלאסי על הליכון או על אופניים נייחים, מתוך אמונה שתרגילים כאלה רק שורפים שרירים. תתפלאו, אך אין בכך טיפת אמת.

יתר על כן, מדענים ממליצים להתחיל אימונים בעומסים בעצימות נמוכה לחיזוק מערכות הלב וכלי הדם והנשימה. ואחרי זה, כאשר תוכלו לשלוט בפגישה בת 30 דקות בקצב ממוצע, תוכלו להוסיף שיטות בעצימות גבוהה.

מחקרים מראים ששילוב של פעילות אירובית ותרגילי כוח אינו מפריע להגדלת המסה. ובנושאים מסוימים זה אפילו עזר להרוויח יותר שרירים.

ספורטאים מקצועיים מבטיחים כי ירידה בנפח לאחר אירובי היא רק ירידה בשומן בגוף, אתה אפילו לא צריך לדאוג לשרירים שלך.

מיתוס 2 אתה יכול לשאוב סטרואידים בבטחה ולא לעבוד בחדר הכושר

הר של שרירים. 6 מיתוסים מובילים של פיתוח גוף שאתה צריך כדי להפסיק להאמין

תמונה: istockphoto.com

למעשה, האמרה הזו היא רק מיתוס. למעשה, מחקרים הוכיחו כי סטרואידים משפיעים על צמיחת השרירים גם ללא אימונים.

מניסיונם של קבוצת מדענים שהונהגה על ידי Shalender Bhazin, גברים עם רמות נמוכות של אימונים חולקו לארבע קבוצות. במהלך הניסוי, שנמשך עשרה שבועות, הקבוצה הראשונה לקחה פלצבו ללא אימונים, השנייה גם לא התאמנה, אך הם קיבלו זריקות שבועיות של טסטוסטרון אננתט במינון מוגבר. המשתתפים בקבוצה השלישית התמקדו באימוני כוח ולקחו פלצבו, ואילו המחלקות האחרונות התאמנו באופן פעיל בחדר הכושר וקיבלו זריקות סטרואידים בדומה לקבוצה השנייה.

כתוצאה מהאחרון הראו העלייה הגדולה ביותר במשקל. קישור, שהיה צפוי. עם זאת, במקום השני היו משתתפים מהקבוצה השנייה, שהשתמשה בסטרואידים ללא פעילות גופנית נוספת. השלישית הייתה המחלקות שמתאמנות ללא סמים.

אך ראוי לציין כי השימוש בסטרואידים לא ישפיע לטובה על בריאותך, כך או כך, אין לראות בשיטות כאלה כבטוחות ... כאשר לוקחים תרופות כאלה, חשוב במיוחד לדאוג על הכבד.

לדוגמא, תוכל להגן עוד יותר על הכבד באמצעות תרופות לשיפור תפקוד הכבד, כגון גרגרי Hepa-Merz . יש לו אפקט ניקוי רעלים, עוזר בשיפור חילוף החומרים בחלבונים, בהפחתת תסמונת העייפות הכרונית. בעתיד, טיפול כזה עשוי לעזור באימונים שלך ולהגביר את סיבולת גופך.

מיתוס 3. כל מפתחי הגוף נמצאים בסטרואידים

הר של שרירים. 6 מיתוסים מובילים של פיתוח גוף שאתה צריך כדי להפסיק להאמין

צילום: istockphoto.com

פיתוח גוף תחרותי קשור קשר הדוק לנושא הפרמקולוגיה. זה לא אומר שכל הספורטאים המופיעים משתמשים בסמים כדי לתמוך באימונים שלהם. עם זאת, זה יהיה מטופש מצדנו לטעון שזה לא המקרה.

ניתן לבנות במהירות מסת שריר טובה ללא חקלאות. שימוש בתרופות אנבוליות מאפשר לך לקחת מתח קצת יותר גדול ולהקטין את זמן ההחלמה. כאשר מתאמנים ללא תמיכה, עליכם להתמקד בנפחים שונים לחלוטין, ולכן איננו ממליצים לכם לחזור לחלוטין על האימון של אנשים המשתמשים בסטרואידים. עם זאת, השגת נפחי שרירים כאלה היא יותר ממציאותית. המקצוענים ממליצים לספורטאי הטבעי לעקוב אחר תוכנית של שלושה אימונים בשבוע, עם דגש על תרגילים בסיסיים.

ולדיסלב אוגרוב, רופא ספורט כרכוס כושר: על פי מחקרים מדעיים, זהו המרכיבים הנסתרים האסורים ( סטרואידים, הורמונים, אמפטמינים) הם לרוב הגורם לפגיעה בבריאות בעת שימוש בתזונת ספורט. מקובל להוסיף סטרואידים אנבוליים מפורשים וגלויים לתוספי פיתוח גוף. זה נעשה כדי לספק אפקט מהיר של וואו בבניית שרירים ובירידה במשקל.

אחד הדיווחים המדעיים ציין את העובדה ש- 44 ספורטאים צעירים אובחנו עם נזק כבד כבד והפטיטיס. מהסיבה, החוקרים כינו סטרואידים אנבוליים, שהיו כלולים בהרכב תוספי הספורט שנלקחו על ידי ספורטאים בצורה סמויה, כלומר הם לא צוינו בבירור על האריזה.

מיתוס 4. בנות בפיתוח גוף הופכות לגברים

הר של שרירים. 6 מיתוסים מובילים של פיתוח גוף שאתה צריך כדי להפסיק להאמין

צילום: istockphoto.com

מפתחי גוף רבים מרגישים שדעת הקהל עליהם נגועה בידי מי ש המקריבים את בריאותם כדי לזכות בתחרויות ביקיני הכושר. הם מפרידים עצמם מתרבות זו ומבטיחים כי הם מקדמים את היופי הבריא והטבעי של גוף נשי שאוב.

צריך רק להסתכל סביב בחדר הכושר.באולם, איך תבין שקשה אפילו לגברים לשאוב, מה לומר על נשים שיש להן פי 15 פחות טסטוסטרון.

לדוגמה, מחקר אחד כלל נשים בריאות מגיל 24 עד 32 שנאלצו להתאמן במשך שעה וחצי חמש פעמים בשבוע למשך חצי שנה. אימוני כוח בתכנית שולבו עם אימוני לב. במהלך תקופה זו מסת השריר שלהם גדלה בכ -2%. רובם היו ברגליים, מעט פחות בשרירי תא המטען וכמעט שום דבר בזרועות. מסת השומן פחתה בכמעט 10%, אשר נעלמה מהזרועות ומהגזע. הרגליים נותרו זהות. בממוצע, שרירי הנשים שוקלים כ -43 ק"ג ואילו הנתונים לגברים הם 63 ק"ג. יחד עם זאת, בגופן של נשים, בממוצע, 25 ק"ג שומן, אצל גברים - 15 ק"ג.

כלומר, אם האישה הממוצעת הייתה רוצה הרכב גופני זהה לזה של הגבר, היא תצטרך לאבד כ -40% שמן. ואם בין הרצונות שלה הוא לשאוב כמו גבר, הילדה תצטרך להגדיל את מסת השריר שלה ב 147%. וזאת למרות שבתוך שישה חודשים של אימונים קשים, נשים הזרימו קצת יותר מ -2%. המסקנות מציעות את עצמן. לכן, על מנת לשמור על בריאות האישה, יש צורך לקחת בחשבון את כל הגורמים הנ"ל ולא להגדיר יעדים לא מציאותיים.

מיתוס 5. תזונת ספורט אינה מזיקה לבריאות

הר של שרירים. 6 מיתוסים מובילים של פיתוח גוף שאתה צריך כדי להפסיק להאמין

תמונה: istockphoto.com

חלבון הוא מרכיב מזון חיוני החיוני לצמיחת הגוף והשרירים. העור, הציפורניים, השיער ותאי הדם שלך זקוקים גם לצריכה קבועה של חלבון מהמזון.

עם זאת, צריכת אבקת חלבון להגברת יעילות האימונים שלך לא תמיד עשויה להשפיע לטובה על בריאותך. למרות הנורמות המומלצות של 1.6-2.2 גרם לק"ג משקל גוף ליום לספורטאים, מרבית המתאמנים בחדר הכושר חורגים משמעותית מהנתונים הללו. השימוש התמידי בתזונת ספורט והשכיחות של דיאטת ייבוש ללא פחמימות מובילה לעלייה ברמת מוצר סינתזת החלבון בגוף - אמוניה. עליה זו רעילה לכבד ולמוח. קיים סיכון גבוה לפתח אי ספיקת כבד. לכן, חשוב לשמור על רמות האמוניה בשליטה על ידי הפחתת עודף צריכת מזון ספורט או על ידי שימוש בתרופות המפחיתות אמוניה. תרופות אלו כוללות את אלה המכילות את חומצות האמינו L-ornithine ו- L-aspartate.

ולדיסלב אוגרקוב, רופא ספורט ב- Crocus Fitness: ' תזונה עתירת חלבונים מובילה לעלייה ברמת אנזימי כבד מסוימים (טרנסמינאזות). ), המהווה אינדיקטור לפיו מאובחנות מחלות שונות. בספרות המדעית דווחו שני מקרים של נזק לכבד בשני חולי כושר עם מינונים גבוהים של חלבון ספורט. שניהם אושפזו עם כאבי בטן חזקים, עלייה בטרנסמינזות בדם והיפואלבומינמיה. לאחר הפסקת צריכת החלבון, הקריאות יחזרוחזרו לשגרה '.

מיתוס 6. ההתאוששות ב- jocks לוקח הרבה יותר זמן

הר של שרירים. 6 מיתוסים מובילים של פיתוח גוף שאתה צריך כדי להפסיק להאמין

תמונה: istockphoto. com

כדי שהאימונים שלך יהיו יעילים, השרירים שלך זקוקים לזמן לנוח ולהתאושש בין ענפי הספורט. אבל איך תדע כמה זמן זה ייקח?

גורמים רבים משפיעים על זמן התאוששות השרירים:

  • גילך;
  • נתונים גנטיים;
  • תכונות של קבוצת שרירים מסוימת;
  • תוכנית אימונים;
  • רמת מתח;
  • כמות שינה;
  • מצב כבד;
  • נטילת תרופות.

אנשים רבים חושבים שככל שיש יותר שרירים, כך ייקח להם יותר זמן להתאושש. אך ההפך הוא הנכון. באופן כללי, ככל שהאתלט מאומן יותר, כך הוא זקוק פחות זמן להפסקה בין האימונים. שרירים מתרגלים למשטר זה ומחלימים הרבה יותר מהר.

אך לעיתים קרובות קורה שספורטאים יכולים לחוש עייפות מתמדת, עייפות ולא מתאוששים היטב בין האימונים. תסמינים אלה יכולים להיות הגורם לתפקוד כבד לא תקין ולרמות אמוניה בדם גבוהות. כדי לברר אם יש צורך לנקות את הכבד מרעלים, היכנס לבדיקה חינם ב בדיקת כבד . בדיקת קישור המספרים עשויה לסייע בחשד לבעיות כבד אפשריות ורמות אמוניה מוגברות. זכרו שכל אימון אמור להיות בשליטת האינדיקטורים הבסיסיים לבריאותכם.

ישנן התוויות נגד. עליך להתייעץ עם מומחה.

Calling All Cars: Invitation to Murder / Bank Bandits and Bullets / Burglar Charges Collect

פוסט קודם דמיטרי קלוקוב: לא הייתי מתקיים בלי ספורט
ההודעה הבאה מה קורה לגופך אם אתה עושה את הקרש כל יום