Livecast w/Reekay - Live Outside The Box - 11/12/2019

יום ללא איסורים. האם ניתן לארגן לעצמכם ארוחת רמאות ואיך לעשות זאת נכון

מי שהגביל את התזונה לפחות פעם אחת יודע כמה קשה לעמוד במאכלים שהיו מוכרים בעבר שלא ניתן לאכול כעת. בגלל התשוקה העזה לאסור, לפעמים מתרחשות תקלות, הם גם מכפילים את כל מאמצי העבר לאפס. כדי ליצור איזון בעקבות תוכנית קפדנית, הם הגיעו לארוחת הצ'יט כביכול - הפרה חוקית של הדיאטה. האם זה שווה וכיצד לעשות זאת בבטחה, מסביר המומחה לתזונה נכונה ותיקון משקל, מומחה האליפות אנדריי סמשוב .

יום ללא איסורים. האם ניתן לארגן לעצמכם ארוחת רמאות ואיך לעשות זאת נכון

הבלתי אפשרי אפשרי. כיצד לאכול מזון מהיר ולא לקלקל את דמותך

הבלוגר קית 'אוונס יכול להכריע 8 אלף קלוריות בכמה דקות, אך עדיין שוקל 58 ק"ג.

כיצד לרמות כראוי ארוחות ?

תן לי לענות על השאלה בכותרת בפסקה אחת מיד. הוראות שלב אחר שלב:

  1. אהב אימונים בחדר הכושר, התערב באימונים רגילים.
  2. בעוד חמש שנים להבין שאתה טוב בזה ולחשוב מה אתה יכול ולהסתכל בלוח השנה של התחרויות בביקיני כושר או, נניח, פיתוח גוף קלאסי.
  3. השקיע עוד כמה שנים בשיפור והבאת עצמך לפרופורציות הנדרשות, ואז התחל לייבש שלושה עד ארבעה חודשים לפני ההתחלה הראשונה. כולל פנייה לארוחות רמאות לפי הצורך.

כך זה יהיה נכון ואולי מוצדק.

יום ללא איסורים. האם ניתן לארגן לעצמכם ארוחת רמאות ואיך לעשות זאת נכון

תמונה: istockphoto.com

ארוחת צ'יט ויום רמאות בסביבת כושר מקצועית

המילה צ'יט ארוחה (תרמית אוכל בתרגום מאנגלית) הגיעה אלינו מעולם קהילת הכושר דוברת האנגלית. טכניקה מיוחדת מסייעת לספורטאים מקצועיים אשר במהלך תקופת ההכנה לכניסה לדוכן מכניסים את עצמם לאחוזי שומן גוף לחלוטין לא פיזיולוגיים. הם צריכים להחזיק מעמד קצת יותר ולא להשתגע. כלומר, שבעה ימים בשבוע הם ממצים את עצמם בדיאטות קפדניות, חולמים על שוקולד, אבל אתה לא יכול. אבל לקשור את עצמך לחלוטין לקשר כל כך מוטיבציה זו משימה בלתי אפשרית אפילו עבור סופר-מקצוען. לכן הם מארגנים לעצמם ארוחת רמאות אחת לשבוע. מדובר בארוחת צהריים או ארוחת ערב, כאשר ספורטאים שוברים את כל הטאבו האפשרי ובוחרים מנות אסורות בהחלט בימים אחרים. פסטה, למשל, או אותו חטיף שוקולד.

כל העניין הוא לא להשתגע. או דיאטה. קח את הבמה כמדריך אנטומיה חי, ואם הכוכבים יתכנסו, היו בין הזוכים.

יום ללא איסורים. האם ניתן לארגן לעצמכם ארוחת רמאות ואיך לעשות זאת נכון

צילום: istockphoto.com

מלבד ארוחת הצ'יטים, יש גם יום רמאות. המשמעות היא בערך זהה, רק ההונאה נמתחת לא לארוחת צהריים או ערב אחת, אלא לכל היום. כולל ארוחת בוקר, צהריים ותה מנחה.

אך גם בקרב אנשי מקצוע שמקריבים קורבנות ותלאות אדירות למען הקריירה שלהם, בשנים האחרונות יותר ויותר מאלה שעוזביםזה ממשטר כל כך קפדני. הם מנסים לבחור דרכים עדינות יותר להשגת צורה תחרותית, תוך שמירה על קלות דעת קולינרית בתזונה. הכניסו כמויות מבוקרות בקפדנות, אך באופן קבוע, מבלי להמתין לארוחת השבת הנחשקת.

יום ללא איסורים. האם ניתן לארגן לעצמכם ארוחת רמאות ואיך לעשות זאת נכון

הר של שרירים. 6 מיתוסים עיקריים אודות פיתוח גוף, בהם הגיע הזמן להפסיק להאמין

העובדה שאין צורך להשתמש בסטרואידים, לוותר על אירובי הלב והמאכלים האהובים.

ארוחת צ'יט לחובבים: האם זה הכרחי האם הוא?

אני מניח שאין הרבה ספורטאים מקצועיים בקרב קוראי מדור סגנון החיים. אנחנו עדיין אנשים רגילים שבנוסף לחלום על גוף יפה, יש להם עדיפויות אחרות: לימודים, עבודה, משפחה. הרצון לא לפגוע בבריאותך בסופו של דבר.

אז הגיוני להמציא דיאטה בכדי לחלום על ארמת רמאות כזו כל השבוע? חכם יותר לבחור בתחילה דיאטה כזו כדי להיפטר משומן בגוף, מבלי למנוע מעצמך שמחות אוכל.

יום ללא איסורים. האם ניתן לארגן לעצמכם ארוחת רמאות ואיך לעשות זאת נכון

צילום: istockphoto.com

אני סבור כי הדרך היעילה היחידה להשגת המטרה היא חישוב נכון של תכולת הקלוריות האישית, בה ניתן להקצות 10-15% מדי יום לכל מה שטעים אך לא בריא. גישה זו תשמור על מערכת העצבים במצב תקין. אחרת, סביר להניח כי לאחר לימוד המדריכים כיצד לרמות? יצטרך לעבור ל איך לרפא הפרעות אכילה?.

יום ללא איסורים. האם ניתן לארגן לעצמכם ארוחת רמאות ואיך לעשות זאת נכון

מתמטיקה פשוטה: כיצד לחשב שיעורי חלבון, שומן ופחמימות?

כך סופרים קלוריות בצורה נכונה כדי להישאר רזים ובריאים.

מביך לדבר על יום צ'יט ביחס לחובבי כושר רגילים. לא פעם נתקלתי במצבים בהם נוצר גירעון קלורי קטן במשך שישה ימים. נניח 300 קק"ל ליום, בסך הכל 1800 קק"ל. וביום השביעי - הוררה, רמאות-זזהור משפטית! - כל הגירעון האנרגטי הזה הוא יותר מאכילת יתר. תוֹצָאָה? במקרה הטוב, סימון זמן. לפעמים סט של מסה, כולל שומן. במקרה הגרוע היא שוב מחפשת הנחיות להתמודדות עם הפרעות אכילה. ובכן, או אם תרצו, באנלוגיה עם ארוחת הרמאות, תוכלו לחפש בגוגל הפרעות אכילה.

Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

פוסט קודם 10 מהמאכלים המזינים ביותר שתוכלו למצוא במקרר
ההודעה הבאה אם נמאס לכם מבשר: 7 מנות דגים בריאות שקל לבשל