Ivor Cummins at Ketofest 2017 - The Chronic Disease Spectrum: A Story of Root Cause and Solution

8 פריצות חיים לירידה במשקל שמעט אנשים יודעים עליהם

ניתן להשתמש בהסגר עם תועלת. להיות כלוא בין ארבעת קירות הדירה זו סיבה מצוינת להתחיל לדאוג לבריאות שלך. הדבר הכי פשוט שאתה יכול לעשות הוא לוותר על מוצרים מזיקים ולנקות את הגוף.

לכבוד תחילת הבידוד הביתי, מגישת הטלוויזיה והמאמנת האישית אניטה לוצנקו השיקה את האתגר # 14DaysBezSakhara2020 באינסטגרם. הילדה מפרסמת בחשבונה מדי יום סרטונים של אימונים מקוונים ופוסטים על תזונה נכונה. כמה פריצות חיים של ירידה במשקל מאת אניטה, שאולי אפילו לא ניחשתם בעבר, מצויות בחומר האליפות.

מתוק הוא הגורם לצלוליט ועור רע

ויתור על מתוק זו לא משימה קלה במיוחד אם אתה לא יכול לדמיין את החיים בלי קינוחים. זהו מבחן כוח אמיתי, במהלכו תוכלו למצוא תחליף שימושי למוצר מזיק ולהיפטר מהתמכרות. לדברי אניטה, ממתקים גורמים לגופנו יותר נזק מתועלת. סוכר מעורר צלוליטיס ועור מכוער. אם אתה רוצה לסדר את הקיץ, התחל פשוט לדלג על קינוחים.

גם קפה נחשב כקינוח

אם אתה רוצה להתחיל את הבוקר עם קפוצ'ינו או לאטה, עדיף להפסיק לעשות את זה. ... מגיש הטלוויזיה ממליץ להחליף את טעמי הקפה באספרסו מסורתי או אמריקנו ללא חלב. מתברר שגם חלב מכיל סוכר. והחלפת ארוחה מלאה בכוס קפה מתוק, ואחריה עוגיות, לא סביר שתאבד את הקילוגרמים העודפים האלה.

8 פריצות חיים לירידה במשקל שמעט אנשים יודעים עליהם

תמונה : istockphoto.com

שתייה של עד שלוש כוסות משקה ממריץ או תה ביום נחשבת נורמלית. זה כנראה נשמע מפחיד עבור חובבי הקפה, אבל שווה לנסות.

מים קרים פוגעים בבטן

לדברי המאמן, כדי לחשב את כמות המים היומית, אתה צריך להכפיל 40 מ"ל בכ -1 ק"ג ממשקלך. לדוגמא, 55 ק"ג x 40 = 2 ליטר 200 מ"ל. מתוכם 50% נכנסים לגוף בצורת מי שתייה, ועוד 50% - עם אוכל (פירות יער, פירות וירקות). לאחר החישובים נותר לשתות את כמות המים החסרה בנפרד ולא להחליף אותה בתה או בקפה. כדאי לחסוך את הבטן ולמעט מים קרים מדי, טמפרטורת החדר היא הנוחה ביותר לגוף. ניתן להוסיף לימון לכוס.

8 פריצות חיים לירידה במשקל שמעט אנשים יודעים עליהם

כיצד אוכלים פחות סוכר וכיצד מחליפים ממתקים?

הנה הסיבה אתה כל כך משתוקק לממתקים ומה לאכול כדי לא להיכנע לפיתויים.

8 פריצות חיים לירידה במשקל שמעט אנשים יודעים עליהם

מה קורה לגוף אם אתה מסרב מקפה?

משקה זה מפריע לירידה במשקל שלך ותהליכים חשובים אחרים בגוף.

פירות וגרגרים יכולים להשמין אותך

פירות וגרגרים, לדברי לוצנקו, אל תתעללו, מכיוון שגם הםמכילים סוכר. התעריף היומי הוא 300-350 גרם ליום. פירות יבשים כלולים גם במדידה זו. אל תחשוב שהם דלים בקלוריות.

לכן, אם אתה אוכל חצי ק"ג מנדרינות או תפוחים, הם יהפכו לאותם סנטימטרים נוספים כמו מזון מהיר עם ממתקים. וכמובן, עדיף לשכוח ממיצים ארוזים, מכיוון שהם מכילים כמות בלתי נסלחת של סוכר.

רעב אמיתי מתרחש 4 שעות לאחר הארוחה

צריכה להיות הפסקה לפחות בין הארוחות. 3-4 שעות. כל מנה צריכה להיות גדולה ומאוזנת בכדי להרוות את הגוף באופן מלא. אם אתה מרגיש רעב אחרי שעה-שעתיים, אז שתו מעט מים. מגיש הטלוויזיה טוען שמדובר ברעב כוזב.

8 פריצות חיים לירידה במשקל שמעט אנשים יודעים עליהם

תמונה: istockphoto.com

מורכב פחמימות הן האנרגיה הטובה ביותר לגוף

אניטה ממליצה לצרוך פחמימות מורכבות יותר, ומומלץ לפשוטים להפנות 5-10% קלוריות ליום. אחרי הכל, הפחמימות הנכונות הן אלה שמייצרות אנרגיה איכותית בגופנו. מחסור בהן מוביל לאכילת יתר ולהשתוקקות לסוכר.

פחמימות מורכבות מצויות ב:

  • דגנים;
  • דגנים;
  • דגנים;
  • קטניות;
  • ירקות ופירות (הם עתירי סיבים);
  • לחם דגנים.

אם אתה מתמקד בפחמימות פשוטות, האנרגיה מהן תנוצל במהירות. אתה תרגיש רדום, רעב במהירות, מנומנם. גם משקל עודף לא ימתין לכם לחכות אם לא תשרפו קלוריות. פחמימות מהירות משולבות לרוב עם שומנים בסוכר, דבש, קונדיטוריה, עוגיות, פירות יבשים.

8 פריצות חיים לירידה במשקל שמעט אנשים יודעים עליהם

ירידה במשקל תהיה קלה יותר, אם אתה מקיים הרגלים פשוטים מדי יום

פריצות חיים מתזונאיות שיעשו לך את החיים טובים יותר.

8 פריצות חיים לירידה במשקל שמעט אנשים יודעים עליהם

מה קלורי יותר? אנו בוחרים מוצרים פחות מסוכנים לדמות

קפוצ'ינו או רף, חלב או קפיר, מרשמלו או מרמלדה.

בימים הראשונים של ירידה במשקל, מים עוזבים את הגוף

לכן התוצאות של ירידה במשקל יכולות להיראות כל כך מהירות: למשל, מינוס 2-3 ק"ג בשבוע הראשון. בימים אלה נוזל עוזב את הגוף כאשר מתחילים לצרוך פחות מלח ובהתאם להפסיק לנפיחות. בשבועות הבאים קצב הירידה במשקל הוא כ 0.5 ק"ג.

תזונה מונוטונית מפרה ויטמינים

תזונה בריאה היא לא רק המזון הנכון, אלא גם מגוון. אם הגוף שלך מתחיל לקבל את אותם ויטמינים ומינרלים, אז אחרים ייפגעו. לכן, נסו לגוון את הדיאטה כך שלאחר מכן לא תקנו ויטמינים שניתן פשוט להשיג ממוצרים.

8 פריצות חיים לירידה במשקל שמעט אנשים יודעים עליהם

צילום: istockphoto.com

לוצנקו ממהר להרגיע את מי שחושש מכימיקלים בירקות. כל ההשפעות החיוביות של השימוש במוצרגופנים מצטברים בגוף, בעוד שלשלמים אין זמן - הודות לתזונה מגוונת.

8 פריצות חיים לירידה במשקל שמעט אנשים יודעים עליהם

ארוחות בוקר PP לירידה במשקל. איך אוכלים נכון וטעים

מתכונים לא שגרתיים לקוואקר, לביבות וקינוחים בריאים.

Stephen Petranek: 10 ways the world could end

פוסט קודם יומני הסגר: איך הסטרימרית קרינה חיה באיטליה
ההודעה הבאה איך לשמור על מצב רוח טוב כשהכל מסביב מלחיץ?