אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | LIVE005

8 תרגילים פונקציונליים לאימון בחדר הכושר

בבחירה שלנו תוכלו למצוא 8 תרגילים יעילים לביצוע בחדר הכושר. יחד עם סרגיי פבלוב מאמן העילית של מכון הכושר העולמי פרסניה, ריכזנו עבורכם סדרת המלצות שיעזרו לענות על השאלות הנפוצות ביותר של אנשים חדשים בחדר הכושר. לאיזו קבוצת שרירים יהיה העומס העיקרי בעת שימוש בסימולטור מסוים? כיצד לבצע את התרגיל בצורה נכונה? אילו אזורים בעייתיים יעזור לעבוד איתו? כל זאת ועוד הרבה יותר בסרטוני האימונים שלנו, שלוקח פחות מדקה לצפייה.

משיכה אנכית לחזה

המלצת מאמנים : לכלול באימון לגברים.

מבטא : latissimus dorsi.

תרגיל זה כולל את שרירי הגב, הטרפז והמעוין. לאטס מפותח מעניק לדמות צורה אתלטית. התרגיל יעיל ובטוח, התנועות אינן מעמיסות את אזור המותן.

שכיבות סמיכה מהסורגים הלא אחידים

המלצת המאמן : כלול בנות באימון.

מבטא : תלת ראשי.

תרגיל זה כולל את שרירי התלת ראשי של הכתף, את שרירי הדלת והלוע, התלת ראשי. אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה נגד משקל במכונה זו. כלומר, ככל שתשקלו יותר, כך יהיה קל יותר לבצע את התרגיל.

כריעה במכונת סמית

המלצת מאמנים : כלול גברים באימון.

מבטא : רגליים.

לעתים קרובות מאוד גברים, כשהם רק מתחילים ללכת לחדר כושר, מקדישים תשומת לב רבה לחגורת הכתף העליונה. הם מאמנים זרועות, תלת ראשי, שרירי זרוע ושוכחים לחלוטין את הרגליים. זה לא בסדר, כי בדרך זו הגוף מתפתח בצורה הרמונית. תרגיל הסקוואט מכונה של סמית 'מעסיק את כל קבוצות השרירים: ארבע ראשי, שרירנים ומוליכים.

חטיפת מפרק הירך

הצעת מאמן : כלול באימון בנות.

מבטא : ישבן.

התרגיל מאוד פשוט ויעיל, הוא מכוון לאימון ופיתוח שרירי הזרוע. מהחזרות הראשונות תוכלו להרגיש את המתח בשרירים, חשוב לבצע את התרגיל כך שכל שאר חלקי הגוף יישארו ללא תנועה.

השראת מפרק הירך

המלצת מאמן : אפשר באימון לבנות.

מבטא : הצד הפנימי של הירך.

התרגיל מתבצע בישיבה עם משרעת מקסימאלית. הטכניקה דומה לתרגיל הקודם. עבודה במצב סטטי-דינמי מאפשרת לך להסיר ביעילות משקעי שומן מהירכיים הפנימיות, אזור בעייתי עבור נשים רבות.

לחץ בזווית של 30 מעלות

המלצת המאמן

b>: לכלול אימונים לגברים.

מבטא : חזה עליון, תלת ראשי וכתפיים.

פעילות גופנית יעילה בכך שהיא מאפשרת לך לעבוד בבידוד על החזה העליון. עם פעילות גופנית סדירה, הגדל חזותיתגודל החזה.

כיפוף זרוע ישיבה

המלצת המאמן : לכלול את האימון לגברים.

מבטא : שרירי זרוע.

פעילות גופנית מאפשרת לך להתאמן על שרירי השריר. חשוב לא להגיע להארכה מלאה של מפרק המרפק על מנת שלא לפגוע ברצועות.

מתיחת יתר

המלצת המאמן : כלול בנות באימון.

מבטא : שרירי גלוטאלי ושריר הברך, גב תחתון.

תרגיל זה יהיה שימושי לאנשים שמנהלים אורח חיים יושבני. עם לחץ יתר, העומס העיקרי הוא על שרירי הגב (גב תחתון, מאריכים), אם נעשה באופן קבוע, זה יוביל לעמוד שדרה בריא ולעזור ליצור יציבה יפה.

אימון פונקציונלי מלא בבית לחיטוב הגוף - ללא ציוד

פוסט קודם אנטי סטרס פופולרי: 5 עובדות על הספינר
ההודעה הבאה מירוץ לגל הגדול ביותר. ההיסטוריה של גולשים חסרי פחד מרוסיה