יותר ויותר זוגות צעירים - מתגרשים! למה? מה השתנה?

7 סימנים שאומרים לך שהגיע הזמן להתאמן

למרות שהיום אורח חיים בריא הופך פופולרי יותר ויותר, חלקם לא יכולים למצוא זמן לעצמם - בגלל הלימודים, העבודה והמטלות הביתיות שלהם. וזה מתורגם לבעיות בריאות. אורח חיים בישיבה, תזונה לא בריאה, חוסר אוויר צח - כל זה תורם לעלייה במשקל, לירידה בסיבולת, לבריאות לקויה ולחץ. בהדרגה, הגוף הופך נוקשה ונוקשה, והגוף אינו מסוגל לעמוד אפילו בעומס קל. כדי שלא תפספסו את הרגע הזה, ריכזנו עבורכם שבעה סימנים עיקריים שהגיע הזמן להתעסק ולהוסיף פעילות גופנית לשגרה היומיומית שלכם.

7 סימנים שאומרים לך שהגיע הזמן להתאמן

סוף הבידוד העצמי: כיצד לחזור לכושר ולמצב לאחר ביקורים קבועים במקרר

אנו מתחילים להחזיר את קצב החיים הרגיל.

אתה סובל מעודף משקל

פעמון האזעקה הראשון והחשוב ביותר הוא משקל עודף. כמובן שבעניין הרזיה, לא רק אימוני ספורט, אלא גם תזונה מאוזנת ממלאים תפקיד מפתח. עם זאת, ללא לחץ יומיומי, התהליך יכול לארוך חודשים רבים. לכן, אם שמתם לב שהשמנתם משמעותית בגלל תזונה לא נכונה או אורח חיים בישיבה, עליכם לחשוב על פעילות גופנית.

כדי להבין שאתם סובלים מעודף משקל, תוכלו להשתמש בנוסחאות מיוחדות כדי לקבוע את היחס האופטימלי של הגובה. ומשקל - למשל, אינדקס מסת הגוף (מדד הקוולטלט). כדי לחשב את זה נכון, עליכם לרבוע את הגובה במטרים ואז לחלק את המשקל בקילוגרמים לפי הנתון המתקבל. לדוגמא, עבור אדם שגובהו 1.7 מ 'ומשקלו 62 ק"ג, מדד הקוולטלט יחושב באופן הבא: 62: (1.7 * 1.7) = 21.5. כעת אנו משווים את התוצאה לנתונים בטבלה וקובעים אם הגוף סובל מעודף משקל.

7 סימנים שאומרים לך שהגיע הזמן להתאמן

הפכת פחות קשוחה

אם אתה מתחיל לשים לב שקוצר נשימה מופיע במהלך הליכה ארוכה, ועליה במדרגות רק כמה קומות, אתה חווה קשיים גדולים, המשמעות היא שסיבולת גופך פחתה באופן ניכר. הדבר נובע לרוב מאורח חיים בישיבה ומחוסר פעילות. הגוף פשוט נגמל ממאמץ ולאחר זמן לא יכול להתמודד אפילו עם משימות בסיסיות.

7 סימנים שאומרים לך שהגיע הזמן להתאמן

צילום: istockphoto.com

יש לבצע תרגילי ריצה בכדי להגביר את הסיבולת. אבל אם מעולם לא עשית ספורט, עדיף להתחיל בהליכה פשוטה. בשבועות הראשונים יספיקו הליכות יומיות באוויר הצח. אז אתה יכול לעבור לריצה, ואם תרצה, לריצה מלאה.

7 סימנים שאומרים לך שהגיע הזמן להתאמן

הריצה היא אופציונלית. מדוע הליכה מועילה לבריאות ולירידה במשקל

מדענים מארצות הברית גילו זאת עוד בשנת 2016. כיום, לתיאוריה שלהם יש הרבה תומכים.

כוח השרירים נעלם

יש צורך בכוח שרירים כדי לשמור על יציבה אחידה.וביצוע משימות ביתיות יומיומיות. אם אתה יושב בבית כל היום ולא עוסק בספורט בכלל, לא סביר שתצליח לשאת תיקים כבדים בקלות מהחנות או, למשל, להעביר רהיטים. ועם הזמן, גם העומסים הפשוטים ביותר יהפכו לבלתי אפשריים. כמובן שלעולם לא כדאי לך להתחיל את הגוף למצב כזה.

7 סימנים שאומרים לך שהגיע הזמן להתאמן

תמונה: istockphoto.com

אם אין לך מספיק זמן או חשק לאימונים יומיומיים, עשה זאת לפחות פעמיים בשבוע. עשו שכיבות סמיכה, תרגילי גב ותרגילי בטן כדי לחזק את השרירים. באפשרותך לסבך את המשימה בהדרגה ולהוסיף משקולות.

מפרקים נעים פחות ניידים

אם אינך זז הרבה ויושב במצב אחד כל יום, ניידות המפרקים וגמישות הגוף באופן כללי עלולים להידרדר בצורה ניכרת. נסו להתכופף ולעטוף את הידיים סביב הברכיים, לשבת על הרצפה ולעמוד, לא להישען על הידיים, לסובב את הראש, בזמן שלא להזיז את שאר גופכם. אם אתם מתקשים בכך, עליכם לשים לב במיוחד למפרקים. אתה יכול גם לפתח את הניידות שלהם בבית, אין צורך בציוד מיוחד לשם כך.

7 סימנים שאומרים לך שהגיע הזמן להתאמן

כיצד להשיג בטן שטוחה? שלושה תרגילי יוגה שימושיים

אנו מספרים על טכניקות פשוטות הזמינות אפילו למתחילים.

הרגשה לא טובה

הסיבה לאי נוחות עשויה להיות בעיות בריאותיות. כאב ראש, חולשה, כאבים בשרירים ובמפרקים - כל זה אתה יכול לחוות עקב כל מחלה. לכן, קודם כל, עליך לפנות לרופא.

7 סימנים שאומרים לך שהגיע הזמן להתאמן

תמונה: istockphoto.com

כושר העבודה ירד

האם התעייפת בתדירות גבוהה יותר בבית הספר או בעבודה, ופעילות יומיומית הפכה לעבודה פורצת גב? סימנים אלה יכולים להיות גם פעמוני אזעקה - הגוף חולה, ועליך לפנות מיד לרופא. אך אם לא זוהו מחלות, ועדיין אין לך כוח להתמודד עם השגרה, עליך לשקול מחדש את אורח חייך. ספורט, תזונה נכונה ושינה בריאה יעזרו להגביר את היעילות והסיבולת.
פעילות גופנית עוזרת להקל על המוח ולהפיג את המתח העצבי. לכן, הכשרה קבועה - אם כי פשוטה למדי - שווה במיוחד להתייחס למי שחווה לחץ נפשי על בסיס יומיומי: תלמידי בית ספר, סטודנטים, עובדים בתעשיות יצירתיות וכו '.

7 סימנים שאומרים לך שהגיע הזמן להתאמן

תמונה: istockphoto.com

לחץ או דיכאון קשה

פעילות גופנית ידועה כדרך טובה לישוןלהתמודד עם חוויות. אם חייך קשים ולעתים קרובות אתה לחוץ ועצבני, נסה להוסיף פעילות גופנית ללוח הזמנים שלך.

7 סימנים שאומרים לך שהגיע הזמן להתאמן

אימון למתח. כיצד לעשות את הדבר הנכון כדי להיות פחות עצבני

ומדוע ספורט בכל יום יכול להוביל לאפקט הפוך.

פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח, עוזרת להיפטר מעצב ושעמום ובכלל יש השפעה חיובית על הגוף. ללכת לחדר כושר או לרוץ לפני השינה עושה עבודה נהדרת עם צורות קלות של חרדה ומתח.

Jeff Hancock: 3 types of (digital) lies

פוסט קודם 10 הרגלים של בנות רזות שמונעות מהן להשמין
ההודעה הבאה כושר TikTok: 7 בלוגרים שיעזרו לבנות את הדמות שלך