הנשר הגדול | פרק 3

6 כללים עיקריים למי שרוצה גוף בעל מרקם

ירידה במשקל היא רק הצעד הראשון לקראת דמות יפה. לפעמים זה לא מספיק רק להוריד כמה קילוגרמים מיותרים כדי להשיג את הצורה הזו בדיוק. יש צורך לחזק את השרירים וליצור מחוך שרירים. כיצד, אם כן, להשיג את קוביות שרירי הבטן היקרות? אנו משתפים אתכם בשישה כללים עיקריים. מאמן הכושר ובלוגר הווידיאו אלכסנדר דוברומיל עוזר לנו בכך.

כלל 1. עשו אימוני כוח

אם אנחנו מדברים על ציור שרירים, קודם כל כדאי שימו לב לתרגילי כוח. העומס מסוג זה מלווה פחות מכל בצקת ואגירת מים בגוף. אם אתם מחפשים להוריד את אחוזי השומן בגופכם, עליכם לבצע לפחות 10-15 חזרות על אימוני כוח.

6 כללים עיקריים למי שרוצה גוף בעל מרקם

צילום: istockphoto.com

6 כללים עיקריים למי שרוצה גוף בעל מרקם

כיצד להימנע מפציעה בחדר הכושר?

מאמן - על הגורמים העיקריים לפציעה ופעילות גופנית שעדיף לסרב לה.

6 כללים עיקריים למי שרוצה גוף בעל מרקם

Calisthenics לפני ואחרי. כיצד לבנות בלי מכון כושר

אינך זקוק יותר לחדר כושר ואנחנו נגיד לך מדוע.

כלל 2. אפשר סטים של ירידה

על מנת לכלול את כל קבוצות השרירים בעבודה, יש צורך להשתמש בסטים שנקראים טיפה בתהליך האימון. לדוגמה, לחץ על ספסל במשקל של 100 ק"ג למשך 4-5 חזרות, ואז הורד את המשקל ל -70 ק"ג וכן הלאה, והוריד אותו בהדרגה למינימום. לפיכך, מעורבים יותר שרירים, אשר בעתיד יסייעו לך להשיג יובש.

אך הקפד לזכור כי מערכות טיפות כאלה משפיעות על מערכת העצבים, אשר משפיעה על התאוששות הגוף. לכן, לא מומלץ להשתמש בהם באופן קבוע, כמו גם לעשות רבים מהנציגים הדחויים הללו באימון אחד.

6 כללים עיקריים למי שרוצה גוף בעל מרקם

המאמן עונה: כיצד לשאוב סיבולת?

מה לעשות אם ההקלה מופיעה, מסת השריר הולכת וגדלה, אך הסיבולת אינה מספיקה?

כלל 3. אל תשכח ממתן לב ומתיחות

6 כללים עיקריים למי שרוצה גוף בעל מרקם

תמונה: istockphoto.com

העיקר להבין שזה לא יעבוד להשגת גוף הקלה על ידי ביצוע תרגילים כאלה בלבד. יש צורך לשלב בין תזונה נכונה, אירובי וכוח - רק אז התוצאות ניכרות.

6 כללים עיקריים למי שרוצה גוף בעל מרקם

כיצד לעשות אירובי נכון כדי לרדת במשקל?

סובב את הדוושות בכל הכוח או רץ בקצב רגוע - בחר עם המאמן.

6 כללים עיקריים למי שרוצה גוף בעל מרקם

Cardio הוא שונה. מה לעשות אם אני לא אוהב לרוץ

Cardio היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולהיכנס לכושר. חמש יעילות ומגוון אימונים בבחירתנו.

כלל 4. שימו לב ל- BJU

למרות כל האמונות, מאמן כושר מאמין כי אין צורך לספור קלוריות. איזון שומנים, פחמימות וחלבונים חיוני להשגת גוף אתלטי. כמו כן, אל תשתמשו יתר על המידה במלח וסוכר. עם זאת, מלח מתון ותבלינים טבעיים אחרים מותרים בארוחות.

6 כללים עיקריים למי שרוצה גוף בעל מרקם

BJU עבור dummies: מדוע לספור קלוריות

איזו תזונה כדאי לנסות עכשיו בכדי לשרוף שומן במהירות האפשרית?

כלל 5. השתמש בארוחות מפוצלות

כדי לייבש את גופך ביעילות, אלכסנדר ממליץ לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות, ללא התייחסות למספר הקלוריות.

6 כללים עיקריים למי שרוצה גוף בעל מרקם

צילום: istockphoto.com

בארוחה חלקית, גופך מטמיע את המזון הנצרך ביעילות רבה ככל האפשר. כמו כן, עם מערכת מזון כזו, אין קפיצות חדות באינסולין בדם: ככל שמנת אוכל אחת גדולה יותר, כך שחרור האינסולין לגוף גבוה יותר. בהתאם לכך, אם שחרור האינסולין והורמונים אחרים לדם הוא כמה שיותר אחיד ולא עוויתתי, כך טוב יותר לבריאותך.

6 כללים עיקריים למי שרוצה גוף בעל מרקם

תזונה ואימון. : מה ובאיזו תדירות לאכול כדי לראות את התוצאה?

פחמימות בלילה הן בסדר, אך אינך צריך לנשנש כל שעתיים.

כלל 6. שתו הרבה מים

רצוי לשתות כשני ליטר מים ביום. מים מסייעים להפחתת שומן בגוף ומזרזים את תהליך הייבוש. שמירה על איזון מים היא המפתח לגוף בריא.

גוף מפוסל להפליא עם שרירים מוגדרים היטב לוקח הרבה מאמץ וזמן. המסע הארוך הזה כולל כמה שלבים, שכל אחד מהם חשוב מאוד להשגת התוצאה הסופית. תוכנית אימונים ספציפית, תזונה וסדירות - כל האלמנטים הללו יעזרו לכם "להתייבש" ולשמור על התוצאה לאורך זמן.

Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot

פוסט קודם אנדרו ג'ונס הבלתי מנוצח: הבחור שהתאמן עם ליבו בתרמיל
ההודעה הבאה קוקורין חזר למשחק. איך החלוץ חזר לכושר