6 תרגילים להגברת חילוף החומרים לאורחות חיים בישיבה

בידוד עצמי אילץ רבים לעבוד מרחוק, ואף סירב ללכת לחדר כושר. רבים החלו לנהל אורח חיים בישיבה, מבלי לרצות בכך. מקובל באופן כללי כי קצב חילוף החומרים תלוי בגנטיקה. וזה נכון בחלקו: חילוף החומרים המקורי נקבע בזמן לידתו של האדם. אך אינך יכול לחשוב ששינוי זה אינו מציאותי.

לא רק אימון מאיץ את חילוף החומרים

אם אתה ניגש נכון לנושא זה, אתה יכול להוריד כמה קילוגרמים מיותרים בשבוע. חשוב מאוד לשמור על תכולת הקלוריות היומית בתזונה מבלי ליצור גירעון חמור לגוף. כדאי גם לזכור שתוכלו להאיץ את חילוף החומרים שלכם לא רק באמצעות אימונים. צריכת מזון קבועה, מינימום מתח ולוח שינה הם עוזרים נאמנים בתהליך זה. ולמי שמנהל אורח חיים בישיבה ללא זמן פנוי לבקר בחדר הכושר, מאמנים פיתחו מערך תרגילים כדי להאיץ את חילוף החומרים.

6 תרגילים להגברת חילוף החומרים לאורחות חיים בישיבה

תרגיל פשוט של חתולים טוב לגב ויעיל לשריפת שומן

הם אומרים שזה גם מרגיע את העצבים.

ריאות

אידיאלי למי שרוצה לעשות סדר ברגליים, מה שהופך אותן לרזות ויפות. אין כאן שום דבר מסובך, הרוב אפילו הבין מהשם מה היה התרגיל.

איך לעשות את זה? יש צורך להניח רגל אחת קדימה ובמקביל לכופף את שתי הברכיים כך שייווצרו במקביל לרצפה.

6 תרגילים להגברת חילוף החומרים לאורחות חיים בישיבה

צילום: istockphoto.com

הליכה במדרגות

התרגיל הפשוט ביותר, אך יעיל מאוד שיכול לדמיין לספק לכולם. כל שעליך לעשות הוא לזרוק את המעלית לטובת המדרגות.

איך לעשות זאת? אתה יכול להקשות על המשימה ולעלות במדרגות או לרוץ. זה יתחיל את חילוף החומרים שלך מהר עוד יותר.

6 תרגילים להגברת חילוף החומרים לאורחות חיים בישיבה

מה קורה לגופך אם אתה מתחיל ללכת 10 אלף צעדים ביום?

אחד המתכונים הקלים ביותר להתחיל לרדת במשקל ולשפר את מצבך הגופני.

סקוואט

תרגיל מוכר ויעיל, אך אם נעשה זה נכון. טעויות בנאליות יכולות רק לפגוע בברכיים ולהוביל לפציעה.

6 תרגילים להגברת חילוף החומרים לאורחות חיים בישיבה

כיצד לשאוב את הישבן בבית? אימון יעיל

20 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בכדי להתאים את השרירים שלך.

כיצד לעשות זאת? נעמד זקוף עם זרועותיך פרושות או מקובעות במותניים. על הגב להיות מקושת ולקשט את החזה. הירכיים נמשכות לאחור ככל האפשר. התנוחה אמורה להזכיר לך את הרגע שאתה עומד לשבת על כיסא.

6 תרגילים להגברת חילוף החומרים לאורחות חיים בישיבה

צילום: istockphoto.com

קרש

התרגיל היעיל ביותר שהוצע. זה מעסיק את כל קבוצות השריריםמביא אותם בטון. וליישום המתמיד של המוט ישפיע לטובה על קצב חילוף החומרים.

כיצד לעשות זאת? קבל תנוחת שכיבה. כופפו את המרפקים והניחו את אמות הידיים על הרצפה במקביל זו לזו. מתחו החוצה למיתר, הסתכלו בין כפות הידיים. הקפד להדק את שרירי הבטן והגלוטס. לא אמורה להיות סטיה רבה בגב התחתון.

6 תרגילים להגברת חילוף החומרים לאורחות חיים בישיבה

החזק את הפס נכון. כיצד לבצע את התרגיל ולמה הוא שימושי

מאמן כושר אומר לך כיצד לעשות את המוט כדי להשיג תוצאות.

שכיבות סמיכה

אם אתה מסבך מעט את המוט ולהוסיף תנועה, היעילות רק תגבר. אבל שוב, צפה בטכניקה שלך.

איך לעשות את זה? קח את תנוחת הקרש על זרועות מושטות, שאמורות להיות ברוחב הכתפיים. כפות הידיים צריכות לנוח היטב על הרצפה. ואז כופף את הידיים ליד המרפק, מתכופף. אל תדחף את הישבן רחוק מדי וצור קשת גדולה מאחור.

6 תרגילים להגברת חילוף החומרים לאורחות חיים בישיבה

צילום: istockphoto.com

קפיצות סקוואט

תרגיל זה היה מוכר לכולם מאז ימי הלימודים.

איך לעשות את זה? התחל במצב סקוואט, כפות רגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים, הידיים מורחבות לצדדים בגובה הכתפיים. קפץ למעלה והביא את הידיים והרגליים יחד בצורה חדה. נחת בעמדת ההתחלה.

פוסט קודם חבל גוון: מכונת אימונים רב-תכליתית המוכרת מילדות
ההודעה הבאה מה אני עושה רע באימונים בבית? 8 טעויות שמאטות את ההתקדמות