5 דרכים לעזור לגופכם להתאושש מאימון אינטנסיבי

על מנת להשיג את גוף החלומות, עליך להקריב קורבנות. לאחר אימוני כוח כל הגוף עלול לכאוב, במשך כמה ימים אני אפילו לא רוצה לזוז. אך ניתן להימנע מכך! להלן חמש דרכים שיעזרו לך להתאושש לחלוטין מפעילות גופנית אינטנסיבית.

טיפולים חמים

סאונה זמינה כמעט בכל מועדון כושר. זה מאוד מועיל לבקר בחדר האדים לאחר אימון מעייף, אבל הדבר החשוב ביותר הוא לא להגזים בזה ולא להיות בו יותר מ -15 דקות. הטמפרטורה החמה מגבירה את זרימת הדם ומסירה חומרים מזיקים מהגוף, מה שעוזר להתאושש מהמאמץ הגופני.

אם אין אפשרות לבקר בסאונה, תוכלו להתרחץ בבית ולהוסיף שם מלח אפסום. מלח אפסום מורכב ממגנזיום, הממלא תפקיד חשוב בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם. הוא ייספג בעור וימלא את הגוף במינרלים שימושיים.

צילום: istockphoto.com

מתיחות

מכיוון שמתיחות צריכות להיעשות רק כאשר השרירים חמים מספיק, זהו ההשלמה המושלמת. מתיחות עובדות להארכת השרירים, כך שזה יכול לעזור להאיץ את תקופת ההחלמה שלך לאחר אימון כוח. כמו כן, במהלך התרגילים הדופק והלחץ יחזרו לקדמותם, בנוסף יתפתחו גמישות וכאבים ייעלמו. אל תשכח להקל על לחץ רגשי לאחר יום קשה.

תה ירוק

שתייה מרובה של נוזלים לאחר פעילות גופנית חשובה במיוחד מכיוון שגופך מאבד מים רבים במהלך האימון. המשקה הטוב ביותר עבורך הוא תה ירוק. זה הכל על כימיקלים שהוא מכיל. הם נקראים קטכינים. בזכותם מגרים את תהליכי שריפת השומנים והתרמוגנזה. במילים אחרות, תה יסיים את האימון עבורך וישיב גם את איזון המים.

צילום: istockphoto.com

שינה

אם תשאל כל ספורטאי מה מועיל ביותר להתאוששות לאחר אימון קשה, סביר שהתשובה תהיה: שינה. חשוב לפתח שגרה מסוימת: לקום ולהירדם במקביל, גם בסופי שבוע. מומלץ ללכת לישון לא יאוחר משעה 23 בערב ולהתעורר לא יאוחר משעה 10:00. שינה טובה מחזירה את תפקודה של מערכת העצבים, עושה סדר בנשימה ובדופק. זכור לקבל לפחות שמונה שעות מנוחה מתאימה.

עיסוי ועיסוי עצמי

עבור חלקם, עיסוי הוא אחדותדרך יעילה להתאושש מאימוני כוח. זה מאיץ את אספקת החומרים המזינים בגוף, מגביר את זרימת הדם, שוטף חומרים מזיקים ומרפה את השרירים. אך בעניין זה חשוב מאוד למצוא מומחה מוכשר שבהחלט לא יפגע.

מכיוון שלעתים אין אפשרות לבקר אצל מטפל, אתה יכול לעשות זאת בעצמך בבית. לשם כך, אתה צריך גליל קצף מיוחד או מעסה רולר מעץ.