5 טיפים שיעזרו לך להימנע מגירוי של העור מתחת למסכה

5 טיפים שיעזרו לך להיות אנושי

ב -26 וב -27 במאי תארח מוסקבה במה חדשה של סדרת מרוצים מרגשת עם מבחנים במסגרת פסטיבל הכושר ריבוק. להיות אנושי. באופן מסורתי, החלק המרכזי של האירוע יהיה מסלול מכשולים מרגש. למשתתפי פתיחת הצוות יהיה מסלול בלתי צפוי לחלוטין ומבחנים לסיבולת, כוח, זריזות ועבודת צוות.

רשימת המבחנים נשמרת בסוד באופן מסורתי ומתפרסמת רק ערב התחרות.

אך לפני שתאתגר את עצמך ותבדוק את כוח הצוות שלך, למד 5 פריצות חיים מגורו הכושר ולריה גוזננקובה .

ערב הפסטיבל נפגשנו עם לרוי בחלל הבסיס בקרילטסקוי על מנת לגלות מה יעזור להעביר את מרחק המרוץ בעלייה ואילו תרגילים לכלול בחימום שלך אם נותרו רק כמה ימים לפני ההתחלה. אם כי אנו מאמינים בכנות שאתה, קוראינו היקרים, לא דחתם את ההכנה על המבער האחורי, ותלכו להתחלה בשיא צורתכם.

גרזן חיים 1. השאיבו את הסיבולת

ולריה גוזנקובה : כדי ללכת למרחק עם חיוך, אתה זקוק לסיבולת. חשוב להבין שחדר הכושר אינו יעיל כל כך בפיתוח איכות זו, במיוחד בהשוואה לאימונים פונקציונליים רגילים ברחוב. אז בעוד שיש עדיין הזדמנות, בצע לפחות אימון אחד מחוץ למתחם.

פריצת חיים 2. פעילות גופנית וריצה חלופית

נסה תרגיל וריצה לסירוגין. למעשה, זה יהיה חיקוי קטן של ההתחלה עצמה. בנוסף, אם נחזור למספר 1, זה יעזור לבנות את הסיבולת שלך. אם ברצונך לפתח אינדיקטור זה בעתיד, נסה את פורמט האימון הבא: ריצה - תרגיל - ריצה - תרגיל וכן הלאה.

Hack hack 3. חילקו את כוחותיכם

בצוות האחרון שלי בהתחלה היו אנשים שהתאמנו רק בחדר הכושר והיו אנשים שרק רצו. בהתאם, מי שרץ קדימה מנסה לגרור את כולם על עצמם, את כל החבל שהצוות אוחז בו. בהתאם, הם מתעייפים בטירוף מהתרגילים, לא מהעובדה שהם רצו, אלא מהעובדה שהם רצו וגררו את כל הצוות מאחוריהם.

גרזן חיים 4. לעבוד כקבוצה

נסו לשמור על משותף לִפְסוֹעַ. באופן אידיאלי, לפני תחילת התחרות, כולם צריכים להתאמן יחד לפחות פעם אחת, כי אז יהיה לך לפחות מושג למה כל אחד מחברי הצוות מוכן.

הצוות שלי ואני מתכנסים כבר שבועיים (צוחק) להתאמן יחד.

Hack hack 5. בחר נעלי ספורט נוחות

נעלי התעמלות הן הציוד החשוב ביותר! מזג האוויר הוא בלתי צפוי לחלוטין ואם יורד גשםיתפוס אותך מכל משמר באמצע המרחק, בזמן שאתה תהיה בנעלי התעמלות, הכל יתחיל להחליק. זה מסוכן מאוד ויכול להוביל לפציעה קשה. עליכם לבחור נעלי ריצה עם דריכה טובה למרוץ שלכם.

מחר נראה לכם 3 סטים של תרגילים שתוכלו לכלול בחימום שלכם או לעשות כהכנה יום לפני ההתחלה. אל תחמיץ את זה!

איך לקום מוקדם בבוקר בקלות ולא להרגיש עייפים | 5 טיפים להתעורר מוקדם בבוקר

פוסט קודם מדריכים לערי המונדיאל: סוצ'י מסבירי פנים
ההודעה הבאה גלישה: סרט על רוסיה ואנשים דרך מנסרת הגלישה