למה אני לא מצליחה להכנס לזוגיות

5 דברים שיאמללו את האימון

הגישה הנכונה לספורט יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לפציעה ולעזור לך להתמקד בתרגיל ספציפי מבלי להיות מוסחת מדברים קטנים ולא נעימים. בואו נבין זאת ביחד: אילו טעויות יכול מתחיל לעשות, כמה מסוכנות ההשלכות שלהן וכיצד לתקן אותן.

שתו הרבה מים

אין ספק שלפחות פעם אחת בחייכם שמעתם את כלל הזהב שאומר : לשתות לפחות 2-2.5 ליטר מים ביום. אבל אתה לא צריך להשלים את כל המכסה היומית שלך לפני שאתה הולך לחדר הכושר. כך הגיב המומחה שלנו, מאמן הכושר ברמה העולמית איגור ריז'וב לנקודה זו: זכרו שאם אני צמא, גופי נותן לי אותות טבעיים: למשל, שפתיי יבשות או שאני מרגיש צמא. לעיתים קרובות אנשים מגיעים, שותים 1.5 ליטר מים במהלך החימום ואז אינם מסוגלים להתאמן מכיוון שהבטן מלאה במים. אין בזה שום דבר טוב.

5 דברים שיאמללו את האימון

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

בוא אל אימונים בנעלי ספורט חדשות

אין דבר יותר טראומטי מאשר להגיע לחדר הכושר בנעלי ספורט שנרכשו זה עתה. הנעליים החדשות הגבירו את הנוקשות. לכן, לפני היציאה לחדר הכושר בבגד חדש, לבש את נעלי ההתעמלות וללכת בהם.

אל תאכל כלום

על פי הסטטיסטיקה, כל מבקר רביעי בחדר הכושר התעלף לפחות פעם אחת. בזמן פעילות גופנית או חווית התעלפות גבולית. אל תיבהלו, זה נובע ממספר סיבות פשוטות. ישנם מספר מצבים שעלולים להוביל לאובדן הכרה. אחת מהן היא התייבשות הגוף. אם העומס במהלך האימון גבוה, אדם מאבד מים רבים בזיעה. (לכן, סיכום הפיסקה השנייה וה -3 של ההוראות שלנו, שתו כשתרצו, בכמויות קטנות.) הסיבה השנייה היא אימונים ארוכים או אינטנסיביים, המסייעים בהורדת רמות הסוכר בדם. כתוצאה מכך מתרחשת היפוגלוקמיה - ירידה ברמות הגלוקוז בדם. עם מחסור בחומר זה, התפקוד התקין של המוח מופרע ויכול להתרחש מצב קרוב להתעלפות.

5 דברים שיאמללו את האימון

צילום: instagram.com/fitforyouclub

אכלו כמה שיותר לפני שתלכו לחדר הכושר

סיפור אחר הוא ההפך מקודמו. לכולנו, וזה לא סוד, חילוף החומרים עובד בדרכים שונות לחלוטין. עבור חלקם מספיק לאכול משהו קל חצי שעה לפני האימון ולהרגיש נהדר. אחרים, אפילו מבר או מיוגורט הנאכלים שעה לפני הספורט, ירגישו כבדות ואי נוחות. זה אופטימלי לאכול חטיף לא יאוחר מ- 40 דקות לפני האימון. שיהיה משהו מזין וקליל - למשל, סלט לבוש בשמן זית או בגוש רך.

5 דברים שיאמללו את האימון

תמונה: instagram.com /fit.girls.ua

עשה כל מה שכתוב באינסטגרם

שעה מאודואז גורו כושר וספורטאים מקצועיים מפרסמים גרסאות שונות של תרגילים קלאסיים ברשתות החברתיות שלהם: הם הולכים על ההליכון הצידה או קופצים לקופסה, כשהם אוחזים במשקל. עכשיו תשכחו מזה - כל ניסויי הספורט הללו מבוצעים על ידי מקצוענים מנוסים. אם מחר אתה מחכה לטיול הראשון בחדר הכושר או לצאת לריצת בוקר, אז תשכח מכל מה שקראת באינסטגרם וביוטיוב - גורו, זכור את הבסיס שביצעת בבית הספר בשיעורי חינוך גופני והתחל בתרגילים הפשוטים והטבעיים ביותר: סקוואט , ריאות, ריצה במעבורת, תרגילי נשימה.

5 דברים שגורמים לי להרגיש טוב בבית | WithMe#

פוסט קודם לוח השנה של המירוץ: אילו אירועים מחכים לנו בקיץ?
ההודעה הבאה גלה הכל על גופך. מבחן כושר. פרויקט עריכה מיוחד