עושים קניות - בדרך למסה פרק 5 ✪

5 טעויות שמונעות ממך לשאוב את הישבן

כל ילדה חולמת על צורות יפות, בפרט על ישבן שרירי. ואז היא נכנסת לאולם במטרת הבטון המזוין היחיד - לשאוב את התחת. חודש או חודשיים עפים, אבל עדיין אין תוצאה. מה הסיבה? המאמן המוביל של רשת ה- World Class יקטרינה נקראסובה .

5 טעויות שמונעות ממך לשאוב את הישבן

מה אני עושה לא בסדר בבית אימונים? 8 טעויות שמאטות את ההתקדמות

לעתים קרובות אנו לא שמים לב לחסרונות, אך הם אלו שמעכבים את התוצאה.

נתחיל ביסודות: אנטומיה של שרירי gluteus

לפני שתבין מדוע הישבן אינו צומח, עליך להבין את האנטומיה ולהבין כיצד הם עובדים.

  • Gluteus maximus זהו השריר המכונה למעשה עכוז. כמעט כל פעילות גופנית בגוף תחתון כוללת שריר גדול.
  • Gluteus medius זה ממוקם ממש מתחת לשריר הראשי. תפקידו להבטיח את המיקום האנכי של גוף האדם בזמן ההליכה.
  • שריר הגלוטאוס מקסימוס. הוא ממוקם מתחת לגדול ובינוניים. התפקיד העיקרי של שריר gluteus maximus הוא לתמוך במשקל הגוף, בעיקר כאשר אדם משתמש ברגל אחת לצורך תמיכה.
5 טעויות שמונעות ממך לשאוב את הישבן

תמונה: istockphoto.com

בעת תכנון תוכנית אימונים, עליך לקחת בחשבון את מבנה שרירי הישבן והשתמש בכל אחד מהם באימונים.

כיצד גדלים שרירי הישבן?

שרירי הישבן גדלים בנפח וצומחים באותו אופן כמו שרירים אחרים בגופנו. עליה לקבל פעילות גופנית מספקת ואת הכמות הנדרשת של חומר בניין - חלבון. לאחר העמסת השריר מתחיל תהליך ההחלמה, זה קורה לאחר כ 24 שעות. שרירים שנפגעים מפעילות גופנית מתחילים להוציא חומרי פסולת מרקמות ודורשים מהגוף לספק חומצות אמינו. חשוב לדעת כאן שהתאוששות וצמיחת שרירים מתרחשת רק במנוחה, במנוחה.

5 טעויות שמונעות ממך לשאוב את הישבן

מה אוכלים כדי לבנות? 10 מאכלים פשוטים להשגת מסת שרירים

אוכל יכול להיות טעים כמו גם יעיל.

סיבות לכך שהישבן לא יכול לגדול

עכשיו בואו נעבור למה שמפריע לצמיחת שרירים תקינה. גורמים אלו הם בין הטעויות הנפוצות ביותר.

עוצמת האימון

זהו ההיבט החשוב ביותר לצמיחת גלוטן. עליכם לבצע תרגיל של מורכבות כזו שהשרירים ממש נשברים, כך שמורגשת תחושת צריבה. אם האימון שלך קל, אתה לא מזיע, זה לא קשה לך, אל תצפה לצורות עגולות.

5 טעויות שמונעות ממך לשאוב את הישבן

צילום: istockphoto.com

לא מקבל מנוחה מספקת

כבר הבנו שצמיחת שרירים מתרחשת בזמן מנוחה. רודף אחר פופ שאובאה, אתה לא צריך להעמיס את הישבן בכל אימון. שמור על הגב או על שרירי הבטן - תן לישבן להתאושש.

שרשרת קינטית

כמו כן, אסור לנו לשכוח שהישבן לבדו לא יעבוד. ההתפתחות הפרופורציונאלית של כל קבוצות השרירים חשובה. ללא גב אלסטי יפה, למשל, לעולם לא יהיו מנופחים בישבן. ובמה בעצם עליהם להחזיק?

5 טעויות שמונעות ממך לשאוב את הישבן

חברתו של רונאלדו שואבת את רגליה ואת ישבנה בבידוד עצמי. ג'ורג'ינה ברור שלא מאבדת את צורתה

בן / בת הזוג של הכדורגלן שיתף את סוד האימונים שלה ברשתות החברתיות.

אל תרגיש את שריר היעד

כדי לבנות קת יפה, חשוב להתאמן במכוון, להרגיש את השריר. אם כשאתה מבצע תרגיל על הישבן אתה נמצא בעננים וזז בצורה מכנית, אוטומטית, קיים סיכון לשאוב את הרגליים. נסו להתמקד לחלוטין בתרגיל. פתח קשר עצבי-שרירי בין השרירים למוח. אחרי הכל, כל האותות מגיעים אלינו מהמוח, מגדירים לו את המשימה להתרכז בשרירים.

תזונה לא בריאה

אוכל חייב להיות בעל ערך אנרגטי, אחרת לגוף לא יהיה לאן לקחת משאבים. לבנות שרירים חדשים. אכלו מספיק חלבונים, פחמימות, שומן וסיבים.

5 טעויות שמונעות ממך לשאוב את הישבן

צילום: istockphoto.com

אם המרחבים קשיחים יותר, אזי שרירי הזחל לא יכולים לעבוד באופן פעיל במהלך תרגילי כוח. יש לציין כאן שקשיות שרירי האקסטנסור יכולה לעלות בגלל ישיבה ממושכת. אנשים רבים מנהלים כיום אורח חיים בישיבה ומצב זה יכול להיחשב נורמלי.

10 הטעויות שנשים עושות - שמבריחות מהן את הגבר

פוסט קודם התאושש 25 ק"ג פעמיים: סיפור השינוי של אמא הכושר סטפני סנזו
ההודעה הבאה איך לגרום לעצמך לעשות ספורט בבית? טיפים שיעזרו לך למצוא מוטיבציה