Week 2, continued

5 תרגילים פונקציונליים כדי לחייב אותך מאולי מרקס

הבוקר בפסטיבל הספורט והבידור המרכזי במדינה מחנה הכוכבים החדש של קוויקסילבר מתחיל בתרגיל פונקציונאלי נמרץ של רוקסי. אימון בוקר הוא לא רק חימום לגוף לפני יום עמוס בהרים, אלא גם מטען של חיוניות ומצב רוח טוב.

כל מה שאתה צריך היום זה שטיח, קצת מקום פנוי ובגדי ספורט. מערך התרגילים שלנו, שהורכב עם מייסד בית הספר לגוף האידיאלי #SEKTA Olei Marquez , מכיל תרגילים לעיבוד שרירי הבטן, והסטטי, בסוף כל מעגל, כולל את כל הגוף.

מספר חזרות על התרגילים: 4 עיגולים.

סומו סקוואט עם פיתול

זמן תרגיל במעגל: דקה אחת.

  • הניח את כפות הרגליים מעט יותר רחבות מכתפיך, והניח את הידיים מאחורי הראש שלך;
  • בצע את הסקוואט הקלאסי (תמונה 1) ואז חזור למצב ההתחלה;
  • הרם את רגל שמאל (תמונה 2) ובצע טוויסט: גע במרפק שמאל בברך רגל שמאל;
  • חזור על מתחם הקראנץ 'לרגל ימין. צדדים חלופיים.
5 תרגילים פונקציונליים כדי לחייב אותך מאולי מרקס

צילום: ארטם ווינדריבסקי, קוויקסילבר שירות העיתונות של מחנה הכוכבים החדש

5 תרגילים פונקציונליים כדי לחייב אותך מאולי מרקס

צילום: Artyom Vindrievsky, משרד העיתונות, מחנה הכוכבים החדש של קוויקסילבר

כפיפה צדדית עם זרועות מורמות ודדליפט על רגל אחת

מספר ריצות במעגל אחד: 10 לכל צד.

  • עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו;
  • הושיט את זרועותיך למעלה;
  • תמתח את הידיים הצידה (תמונה 1);
  • חזור למצב ההתחלה ובמקביל למתוח את הידיים לפניך ולקחת את הרגל לאחור;
  • במצב אידיאלי, הזרועות והרגל המורחבת צריכים להיות באותה הרמה.
5 תרגילים פונקציונליים כדי לחייב אותך מאולי מרקס

צילום: ארטם ווינדריבסקי, קוויקסילבר שירות העיתונות של מחנה הכוכבים החדש

5 תרגילים פונקציונליים כדי לחייב אותך מאולי מרקס

תמונה: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Press Service Press Press

ישיבה בברך עד מרפק

מספר סיבובים: 30 שניות לכל צד.

  • שב על השטיח;
  • הרם את הרגליים מהמזרן (כמו בתמונה);
  • הניח את הידיים מאחורי הראש שלך;
  • בצע את התלתל.
5 תרגילים פונקציונליים כדי לחייב אותך מאולי מרקס

צילום: ארטם וינדרייבסקי, קוויקסילבר שירות העיתונות של מחנה הכוכבים החדש

הרמת הספינה ממצב נוטה (עקוב אחר רגליך)

מספר הוצאות להורג במעגל אחד: 20 פעמים.

  • שכב על השטיח;
  • הרם את הרגליים לזווית של 90 מעלות;
  • הניח את הידיים מאחורי הראש שלך;
  • בצע הרמות פלג גוף עליון ויישור רגליים (תמונה 2).
5 תרגילים פונקציונליים כדי לחייב אותך מאולי מרקס

תמונה: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp שירות העיתונות

5 תרגילים פונקציונליים כדי לחייב אותך מאולי מרקס

צילום: Artyom Vindrievsky, משרד העיתונות של מחנה הכוכבים החדש של Quiksilver

תרגיל סטטי - סרגל כוכבים

זמן תרגיל במעגל: 30 שניות.

  • קח עמדה: בשכיבה, הידיים והרגליים רחבות יותר מהכתפיים, האצבעות מביטות לצדדים;
  • שמור על תנוחת גוף סטטית למשך 30 שניות.
5 תרגילים פונקציונליים כדי לחייב אותך מאולי מרקס

דגש קרש. שאיבת שרירי הבטן לקיץ

אנו אגיד לך כיצד להשיג את הנתון המושלם ונשאיר רק תרגיל אחד באימון.

Angolan Civil War Documentary Film

פוסט קודם 5 תרגילי מתיחה בסיסיים מאלינה בלשובה
ההודעה הבאה התחל בעבודה: לוח תחרויות טריאתלון