שינוי הגוף הענק שעשינו לג'ונתן! (ב60 ימים בלבד)

5 ימים שישנו את יחסך לספורט

כל ענף ספורט - מקצועי וחובבני - דורש עירוי. אתה רק צריך לממש את המטרה שלך, להתרגל לדוושות המגע של האופניים או לרוץ את 10 הקילומטרים הראשונים כדי להבין: האם אתה צריך את כל זה? וככל שמטרה זו רצינית ושאפתנית יותר, כך תצטרך להיות חדור בכל פרטי הכיוון שאתה מחליט לשלוט בו. מסכים שאתה יכול לרוץ כמו רץ אמיתי על המסלול במועדון כושר, אך עדיין לא לשלוט בעשירייה הראשונה שלך במרוץ.

באחד החומרים שלנו כבר כתבתי את זה יחד עם קוראי "האליפות ”אני אעבור את הדרך הקשה הזו לקראת התחלת הטריאתלון הראשונה שלי ואנסה לספר כמה שיותר על כל המורכבויות בתהליך. זה היה על מנת להרגיש את אווירת הטריאתלון שבאוגוסט הצטרפתי לצוות ה תינוקות ברזל לפי מחלקה עולמית והלכתי למחנה האימונים הראשון (שלא סופר בית ספר) בחיי.

איפה זה היה? רוזה חוטור
מתי זה היה היה? 28 באוגוסט - 3 בספטמבר

אתה צריך ללכת למחנה האימונים, גם אם אתה בן 30 או 60

בניגוד לתפיסות מוטעות נפוצות שלפיה מחנות אימונים יכולים להיות רק לספורטאים מקצוענים לפני התחרות, יהיה זה שגוי לקרוא לאינטנסיבי שלנו בהרים בדרך אחרת. כל אחד מחברי הצוות קיבל מראש לוח זמנים לאימונים. משוער - מכיוון שמזג האוויר בהרים הוא גחמני, ולכן השגיאה כלולה תמיד בגשם / ערפל בלתי צפויים ובנסיבות בלתי צפויות אחרות.

אני אשתף אתכם בלוח הזמנים של האימונים שלנו, ואז אספר לכם יותר על כל פריט:

28/28 ארוחת בוקר בחירת ציוד ארוחת צהריים אופניים ארוחת ערב
08.29 ארוחת בוקר בריכת שחייה ארוחת צהריים אימון פונקציונלי ארוחת ערב
30.08 ארוחת בוקר שחייה ארוחת צהריים יוגה ארוחת ערב הרצאה בנושא תזונה
08/31 ארוחת בוקר אופניים ארוחת צהריים הפעל ארוחת ערב
01.09 ארוחת בוקר שחייה ארוחת צהריים טיול צולב ארוחת ערב הרצאה על הקורס
09/02 ארוחת בוקר אופניים ארוחת צהריים ארוחת ערב

הוסיפו מנטלית לאלתור זה בצורה של חימום פונקציונלי, ריצה קלה בבוקר, התעוררות מוקדמת ואל תנסו להסיק שתוכנית זו אינה קשה כלל. כאן המקום להערתו של המאמן שלנו, ויקטוריה הבלתי ניתן לחיקוי: "חבר'ה, אם למישהו ישכוח, אני באמת אשחק איתך כדורעף. "

מבחן ראשון: מתחיל על אופני כביש

לפני מחנה האימונים נשאלתי אם אני יכול לרכוב על אופניים. באופן טבעי, שיחקתי מנטלית בראשי את כל הנסיעות שלי על אופניים עירוניים ברחבי מוסקבה, חייכתי והשבתי ש"כמובן שאני יכול ". אך הצרה הגיעה מהמקום שלא ציפו לו. מיד עם ההגעה לרוזה חוטור העבירו לנו אופני ROAD יפים מאוד, יקרים מאוד, קלים מאוד. אני חייב להודות שמעולם לא רכבתי על אופניים מופלאים כאלה בחיי.

ולפניי היה "מבחן מס '2": כל אופני הכביש היו מצוידים בפדלים נטולי קליפס. לקומקומים כמוני הרשו לי להסביר: אלה דוושות שנמכרות עם נעלי רכיבה מיוחדות. נעלי רכיבה מצידן מתחברות לדוושות עצמן על אופני הכביש. וכך, בסכנתך ובסיכון שלך, כשרגליך מהודקות, אתה ממהר בדרך לאיירונמן הראשון שלך. נכון, מותר לי ללמוד בנעלי ספורט, אבל זה לא הקל. אופני הכביש עצמם קלים מאוד, מתמרנים, מאפשרים לך לפתח מהירות טובה, אך בהשוואה ל"חבר האופניים "ההר או העירוני הרגיל שלך זה שונה לחלוטין, חשוב להרגיש אותו. אבל הדבר הטוב במחנה האימונים הוא שאחרי שצללתם לתהליך האמיתי עם הראש, אתם מתחילים להבין שהדרך לתחילת הטריאתלון הראשונה היא עבודה ענקית להתגבר על ה"אני לא יכול "ו"אני לא רוצה". אבל קודם כל זה, כמובן, ריגוש! בעניין זה אדגיש שתי נקודות חשובות.

  • רוצה להתיידד עם אופני הכביש ולסובב את התחלת הטריאתלון שלך בצורה מקסימאלית? עוד אימון! המאמנים בחדר הכושר לא יתנו לכם תמונה מלאה על התחושה "באוכף" של אופני כביש.
  • בעת בחירת נעלי רכיבה, בדוק את הצמדת הנעליים ואת אנשי הדוושה. לרבים מהחבר'ה בקבוצה שלנו היו קשירות רכות והיה קל להסיר את הרגליים מהדוושות, אך לעמית שלי לטריאתלון היה מנגנון נוקשה למדי, ונדרש מאמץ רב להסיר את הרגל.

החכם לא יעלה בעלייה, החכם ירוץ על חוצה טיול

אחד הפריטים בלוח הזמנים שלנו היה "נסיעה חוצה". יצאתי לטיולים, רצתי צלבים כמה פעמים, אבל ... כדי שהכל בבת אחת וביחד ... רצנו בקצב ממוצע, כי היו חדשים בקבוצה (בסדר, אני אכתוב בכנות, היה חדש אחד בקבוצה - זה אני).

כל הכביש חולק למרווחים: רץ, הלך, עצר, עשה תרגילים, רץ, הלך בעלייה וכו ' כמה מסקנות במסגרת פסקה זו.

  • טיולי הרים צולבים הם אימון סיבולת אירובי נהדר.
  • שימו לב במיוחד לברכיים בירידה. זכור שתנועתך במורד ההר צריכה להרגיש יותר כמו נפילה חופשית מאשר בלימה מתמדת.

שחייה במים פתוחים: כל מה שאתה צריך לדעת

כל מה שאתה צריךמה שאתה באמת צריך לדעת הוא ששחייה במים פתוחים מקשה לא רק על הגוף, אלא גם על האופי. וגם, אולי, העובדה שזה שונה בתכלית מאימונים, שחייה בבריכה. אני אזכור את השחייה הראשונה שלי במים פתוחים במשך זמן רב. המצופים היו ציוני הדרך שלנו. כלומר, ראשית כולנו שחינו מהחוף למצוף, ואז התחלנו לשחות ביניהם.

  • חליפת צלילה טריאתלון וחליפת צלילה לגלוש / לגלוש אינם אותו הדבר. החליפה שלך צריכה להיות רכה וגמישה, אחרת תרגיש אי נוחות קשה עם כיפוף זרועות מתמיד;
  • חליפת הטריאתלון נחוצה בעיקר כדי לעזור לגופך לשמור על המיקום הנכון במים;
  • אין תירוצים! שטנו בים הסוער בגשם. אנחנו חיים, זה אמיתי. אל תכחיש את עצמך את הרצון לשחות, מצא תירוצים הקשורים לתנאי מזג האוויר (כמובן, מתוך סיבה).
מחנה הטריאתלון הבא בחברת המאמן ויקטוריה שובינה יתקיים בין התאריכים 25.10 עד 31.10 באי. סרדיניה. תוכל למצוא מידע נוסף בטלפון +7 (965) 315 04 57.

התאוששות: ניקוי רעלים לגוף ולנפש

בלוח הזמנים העמוס שלנו, בנוסף לכל מה שתואר לעיל, היו הרצאות, ריצת בוקר, יוגה בסטודיו יפה עם חלונות פנורמיים. עמלות אלה עזרו לי ולחבר'ה רבים אוהבים את הספורט שאנו עושים עוד יותר.

אז אם אתה רוצה להתאהב בטריאתלון ממבט ראשון, "לשאוב" את הידע שלך בתחומים שונים, אך אינך יודע עדיין, עליך לדחוף בדחיפות למחנות אימונים ולבצע אתחול מוחלט של המוח והגוף שלך.

להשיג בטן שטוחה וחטובה ב100% הצלחה -הדרך המובטחת להשיג בטן שטוחה | איך להשיג בטן שטוחה

פוסט קודם הכל בידיים שלך. 5 סוגי משיכות לגב חזק
ההודעה הבאה סבטלנה קוזנצובה: הגוף זקוק לספורט, זו התרופה הטובה ביותר לכל דבר