אימון 5 דקות לבטן שטוחה | אירה דולפין

5 תרגילי כיסאות שמחליפים את אימון הכושר שלך

כסא המשרד אינו האויב הגרוע ביותר שלך אם משתמשים בו בחוכמה. בואו נדבר על מספר תרגילים שיעזרו לגוון את הגוף. מהמלאי - רק הכיסא ההוא.

פיתול

תנוחת מוצא: ישיבה על כיסא, רגליים כפופות בברכיים, גב ישר, קרועות מהגב.

כיפוף זרועותיך במרפקים מאחורי ראשך. בצע פיתולים לסירוגין: מהמרפק השמאלי עד הברך הימנית ומהמרפק הימני לברך השמאלית. בצע 15 תנועות מכל צד, זה מספיק לתוצאה טובה!

5 תרגילי כיסאות שמחליפים את אימון הכושר שלך

תמונה: istockphoto.com

הרמת רגליים

תנוחת מוצא: ישיבה על כיסא, רגליים כפופות בברכיים, גב ישר, קרוע מאחור.

החזק את שולי הכיסא בידיים, הרם את רגליך כפופות בברכיים אל חזהך. חשוב - השתדל לא לפרק את הברכיים, אז התרגיל יהיה יעיל יותר.

5 תרגילי כיסאות שמחליפים את אימון הכושר שלך

מה אני עושה לא בסדר באימונים בבית ? 8 טעויות המאטות את ההתקדמות

לעתים קרובות אנו לא מבחינים בחסרונות, אך הם אלה שמעכבים את התוצאה.

שכיבות סמיכה הפוכות

ראשוניות עמדה: הפנה את הגב לכיסא. נשען על הידיים, הביא את הגוף קדימה. הרגליים כפופות בברכיים, הגב ישר.

אנחנו מכופפים את המרפקים ומבצעים את מה שמכונה שכיבות סמיכה הפוכות. אל תטה את ראשך לאחור, אחרת התרגיל עלול להיות לא בטוח. הקפדה על טכניקה היא המפתח להצלחה. בצע 25 חזרות.

5 תרגילי כיסאות שמחליפים את אימון הכושר שלך

תמונה: istockphoto.com

Pushups

תנוחת מוצא: פנה לכיוון הכיסא, זרועות ישרות, תמיכה בקצה הכיסא. הגוף ישר, אנחנו שומרים על קו בודד.

בואו נתחיל שכיבות סמיכה. אנו מכופפים את זרועותינו במרפקים ומורחים אותם לצדדים. אנו עוקבים אחר תנוחת הגוף - חשוב מאוד לא לאפשר כפיפות מיותרות בגב התחתון, וגם לא להוריד את הראש לחזה.

פריצת חיים קטנה: דמיין שאתה מותח את החזה אל פני הכיסא - זה יקל על התרגיל בהרבה. אנו עושים 25 שכיבות סמיכה.

5 תרגילי כיסאות שמחליפים את אימון הכושר שלך

אימון נשים: כיצד לבנות שרירי חזה בבית

מאמן כושר מקצועי עונה על שאלה שמדאיגה בנות רבות.

גשר גלוט

תנוחת מוצא: שוכב על הגב, שים רגל אחת כפופה בברך, על הכיסא.

הרגל השנייה ישרה, כף הרגל מביטה בתקרה. הזרועות מושטות לאורך הגוף.
נשען על העקב על הכיסא, אנו מתחילים להרים את הגוף. מרגיש שהישבן שלך עובד במלוא העוצמה. הקפידו לוודא כי ההרמות נעשות באמצעות הדחיפה מהעקב, ולא הגב התחתון. בצע 20 חזרות לכל רגל.

3 תרגילים והגב שלכם ישר (לנצח!)

פוסט קודם בקבוק התעמלות לרגליים דקות וטונוס שרירים
ההודעה הבאה תרגיל ג'ק מקפץ. שריפת שומן בכמה דקות ביום