5 תרגילי מתיחה בסיסיים מאלינה בלשובה

הזנחה להתחמם לפני משחק ספורט זה דבר די מסוכן. אפילו המתיחה הקצרה ביותר יכולה להכין את הגוף למתח המתקרב. במהלך אימון הבוקר ב מחנה הכוכבים החדש של קוויקסילבר נפגשנו עם רוכבת פרו, בלוגרית ונערת רוקסי מדהימה אלינה בלשובה .

בבחירה שלנו תוכלו למצוא כמה פשוטים תרגילי חימום בסיסיים המחממים את השרירים ומכינים מפרקים ורצועות לסקי בהרים. זכור שחימום קבוע מפחית משמעותית את הסיכון לפציעה.

מתיחות צוואר

  • הניח את ידך הימנית על גב הראש, קרוב יותר לכתר;
  • לחץ בידך, הטה את ראשך קדימה ואז סובב אותו ימינה, בניסיון לגעת בכתף ​​ימין.
5 תרגילי מתיחה בסיסיים מאלינה בלשובה

צילום: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp Press Service Press

מתיחת כתפיים מפרק

  • עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים, או שבו במצב נוח עבורכם ויישר את הגב (כמו בתמונה);
  • יישר את זרועך השמאלית והושיט אותה לפניך. ביד ימין לחץ את מרפק שמאל לחזהך;
  • זמן מומלץ: 10-15 שניות לכל יד.
5 תרגילי מתיחה בסיסיים מאלינה בלשובה

צילום: ארטם Vindrievsky, שירות העיתונות של מחנה הכוכבים החדש של קוויקסילבר

טיפ: נסה להביא את זרועך הימנית המיישרת לכתף שמאל ככל האפשר, ולהיפך, את זרועך השמאלית המיושרה לימינך.

מתיחת כתפיים אלטרנטיבית

  • הניח את מרפק שמאל מאחורי ראשך ותמוך בו ביד ימין. נסו לא להטות את הראש קדימה. לחץ בעדינות עם כף ידך הימנית על המרפק והרחיק אותה כמה שיותר ממך;
  • החזק מיקום זה למשך 10 שניות;
  • תרגיל לעומת זאת.
5 תרגילי מתיחה בסיסיים מאלינה בלשובה

צילום: ארטם Vindrievsky, שירות העיתונות של מחנה הכוכבים החדש של קוויקסילבר

תרגיל עבור quads למתוח

  • נעמד זקוף;
  • כיפוף ברך שמאל והחזק אותה ביד שמאל;
  • משוך את רגל שמאל לכיוון ישבך כך שתרגיש את המתח;
  • החזק מיקום זה למשך 10 שניות;
  • תרגיל על הרגל השנייה.
5 תרגילי מתיחה בסיסיים מאלינה בלשובה

צילום: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp Service Press

מתיחה בשקר מאחור

  • שכב על הגב;
  • כיפוף רגל אחת ומשוך אותה בכיוון ההפוך עבורה;
  • עטוף את היד שלך מעל הברך;
  • הושיט את ידך והסתכל לכיוונה;
  • החזק מיקום זה למשך 10 שניות;
  • תרגיל לעומת זאת.
5 תרגילי מתיחה בסיסיים מאלינה בלשובה

צילום: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp Press Service Press

פוסט קודם יוליה אנג'ל: הילדה שהביאה את הנס היפני לרוסיה
ההודעה הבאה 5 תרגילים פונקציונליים כדי לחייב אותך מאולי מרקס