עדותו של זיגרסון מנחם

4 טיפים למי שכבר ירד במשקל. איך לשמור על התוצאה?

מומחה מאמן הבריאות באליפות אנדריי סמשוב - כיצד לשמור על התוצאה לאחר דיאטה.

נתונים סטטיסטיים עצובים

הרפואה הרשמית ברוסיה מושכת בכתפיה : שמונה מתוך עשרה אנשים שירדו במשקל בפיקוח רופאים בתקופה של שלושה חודשים עד שישה חודשים, לאחר סיום מהלך הטיפול, מחזירים את משקל גופם המקורי. בקרב אלה שעוברים דיאטות שונות, שנלקטו ממגזינים או ממכרים, הסטטיסטיקה עוד יותר עצובה. היה אפילו מונח מיוחד למקרים כאלה - אפקט יו-יו, על שם צעצוע שחוזר תמיד לכף היד.

עמיתים מחו"ל הם בסולידריות. אתה יכול לרדת 5-10% ממשקלך בכל אחת מהדיאטות הרבות, אך המשקל יחזור, - קובע בביטחון הפרופסור מאוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס (UCLA) טרייסי מאן. - מצאנו שהרוב עולים במשקל בחזרה, ואף יותר מהמדדים המקוריים. ירידה מתמשכת נרשמה רק במספר מצומצם מאוד של משתתפים, בעוד שרובם המוחלט העלה את כל הקילוגרמים בחזרה.

ניתן לסמוך על דבריו של הפרופסור. היא הגיעה למסקנות כאלה לאחר מחקר מדוקדק של 31 מחקרים מדעיים. והמסקנות הן כדלקמן: עדיף שאנשים בכלל לא יתחילו לרדת במשקל, מכיוון שהבריאות התערערה תחילה על ידי ירידה חדה במשקל, ואז על ידי סט הפוך.

זו, כמובן, אירוניה עצובה למדי. להשלים עם עודף משקל, ועוד יותר מכך השמנת יתר, פירושו בכוונה לגזור את עצמך לעלייה מרובה בסיכונים שאפילו לא להגיע לגיל הפרישה לפני הרפורמה. בנוסף לירידה רצינית באיכות החיים, בתוספת חוסר שביעות רצון מעצמך, בתוספת מתחמים, ועוד חסרונות רבים אחרים.

ואין דרך אחרת להביס את השומן המאוחסן, למעט הגבלת צריכת הקלוריות, עדיף אם תלווה בעלייה בצריכת האנרגיה (הליכה 12 אלף צעדים ושניים-שלושה ביקורים במרכז הכושר בשבוע הם בסדר). אל לך לשקול ברצינות ניתוח בריאטרי עם חיתוך חלקים מהקיבה ותפירה בבלונים.

אתה יכול לקרוא לתהליך הזה איך שאתה אוהב, אבל גם המונח דיאטה די מתאים. למרות שאני אישית מעדיף לפעול עם מושגים כמו דיאטה, למשל.
כך או כך, ויתור על דיאטות, למעשה פירושו לוותר על הכוונה להיכנס לכושר. אז נדבר על איך להיות בין אותם 20% (ואם אתה מאמין לסטטיסטיקה פסימית יותר - אפילו 5%) ברי מזל שמצליחים להיפרד מקילוגרמים דביקים לאורך זמן, או יותר טוב לנצח.

טיפ מס '1. אל תמהר לרדת במשקל

תופעה ידועה - אם אדם עני זכה פתאום בסכום כסף גדול בהגרלה, נוכל להניח ברמת סבירות גבוהה שהוא יחזור בקרוב לחור הכספי הקודם שלו. ההסבר הוא פשוט - הוא לא רגיל לכספים כאלה, לא מוכן להחלטהבעיות שקשורות בהכרח לעסקים גדולים. לכן, הוא מבקש באופן לא מודע להיפטר מכסף ולחזור למצב הרגיל בו הוא רגיל.

4 טיפים למי שכבר ירד במשקל. איך לשמור על התוצאה?

לרדת במשקל תוך 10 ימים: באמת להיכנס לכושר לרגל השנה החדשה?

מאמן מקצועי עונה על השאלות הכי מצחיקות ואומר אם אפשר להשיג תוצאות תוך זמן קצר.

אני חושב שההקבלה לדיאטות ברורה ... ישנן שיטות מפורשות רבות לירידה במשקל. שביתות רעב, דיאטות דלות קלוריות במיוחד, מספר שעות של פעילות גופנית בכל יום. אתה יכול להפתיע את האינטרנט עם תמונות לפני ואחרי עם הבדל ביניהן תוך חודשיים. אבל אבוי, לאחר בערך אותה תקופת זמן, הצילום שלפני, במקרה הטוב, יהפוך למציאות. או אפילו להפוך לסטנדרט של צורה, אליו אתה עדיין צריך לרדת במשקל.

השומן שלנו הצטבר כבר שנים, הגוף מתרגל לאט לאט לשינויים. ואז פתאום - פעם וקופה כזה בצורת קוביות עיתונות. אולי אתה שמח, אך גופך ומוחך אינם מוכנים לשינויים כה מהירים וינסו להחזיר את המצב לקדמותו בהקדם האפשרי.

איך זה נראה? הפשוטה ביותר אפשרות: סבלתי כל כך הרבה בדיאטה הזו, שללתי מעצמי את הכל, ובכן, עכשיו אתה יכול להרשות לעצמך משהו! יום, יומיים, שלושה - והריבה לא נפסקת. שבוע עובר. הצללית במראה נפוחה מעט, אבל הכל בחולצה עדיין בסדר גמור. ובכל יום אנו מבטיחים שהיום אנחנו עדיין אוכלים וממחר שוב על מלפפונים ומשקולות. אוי ואבוי, זה לא יעבוד. לאחר שחוו מתח כה רציני, מעטים האנשים שמצליחים למצוא את הכוח בעצמם למעגל גיהינום אחר. התרגול מראה שלאחר ירידה אקספרסית כזו במשקל, ראשית יש לעשות סדר בנפש ולהחזיר התנהגות אכילה רגילה. לכן, העצה הראשונה היא לבחור בתוכניות להרזיה ארוכות טווח, באופן אידיאלי בין שישה חודשים ומעלה. אתה צריך להתרגל לשינויים. ולמרות זאת, אתה נשאר בסיכון. לכן ...

טיפ מס '2. הגעת למטרה שלך? אל תרד מהדיאטה

תסכים עם עצמך על החוף שהשגת המטרה היקרה (בקילוגרמים או סנטימטרים) תהיה רק ​​חצי מהמרחק. העריצו את עצמם במראה, מילאו את החברתי. רשת עם תמונות, עשתה הכנסות שבועיות במקדוק ו ... בחזרה לדיאטה. רק עכשיו פעל בכיוון ההפוך עם הדיאטה בצורה חלקה באותה מידה - הוסף מעט קלוריות. אם, למשל, הרדת במשקל בקטו או סירבת למוצרים מסוימים, עליך לחזור לתפריט הרגיל במינון. אתה עדיין תתגלגל לאחור, זה בלתי נמנע, אך תהליך העלייה במשקל צריך להתרחש תחת אותה שליטה קפדנית כמו לפני הירידה במשקל. האט את הגוף, כך שיש לך יותר סיכויים שהוא יתקן את התוצאה הרצויה לאורך זמן.

טיפ מס '3. עוד ספורט!

אני מקווה שאסטרטגיית ההרזיה שלך כללה פעילות גופנית נמרצת. הויום, חדר כושר, שחייה, החלקה - כל מה שעזר להוציא את כמות הקלוריות המרבית.

בשום מקרה אל תפסיקו להתאמן, שמרו על עלויות אנרגיה באותה רמה. על רקע עלייה חלקה בתכולת הקלוריות, במקרה זה, רובו יושקע בבניית וחיזוק השרירים. זה יהפוך את הצללית לאטרקטיבית יותר. חל באותה מידה גם על גברים וגם על נשים. בנות, אל תפחדו לשאוב! אתה עדיין לא יכול להפוך לפו, כמו גבר ללא תמיכה רצינית בחווה.

4 טיפים למי שכבר ירד במשקל. איך לשמור על התוצאה?

מה קורה לגופך אם לעשות 50 burpees ביום?

רק תרגיל אחד שיעזור לשנות באופן איכותי את גופך. חוויה אישית של אנה קווינלן.

אתה רק צריך להתאהב בספורט בדרך מהדיאטה עוד יותר. יש יותר אנרגיה וכוח, המשקולות גדלות, הסיבולת עולה - זה תענוג לעשות את זה. אם פתאום ירדת במשקל, בישיבה מול הטלוויזיה עם כוס קפיר ביד, זה הזמן לרוץ לחברות בחדר כושר.

טיפ מס '4. מימוש השמנת יתר לנצח

עוד בימים הראשונים שבהם הטבע עיצב בני אדם, היכולת לאגור במהירות שומן הייתה תפקיד מבורך בהבטחת הישרדותו של מין בסביבה של צריכת מזון לא יציבה. הזמנים השתנו, אך טרם נעשו שינויים בונים באורגניזמים שלנו. עדיין יש לנו את היכולת, באופן תיאורטי, ללא הגבלה, להגדיל את רקמת השומן. ואנשים שמשקלם 200+ ק"ג - אישור ברור לכך.

גרוע מכך, מספר תאי השומן - אדיפוציטים - גם גופנו אינו יודע להפחית. דמיין שחנויות שומן הן בלונים. כשאתה יורד במשקל, הכדורים מתפוגגים ואם לפני כן הם בקושי הצליחו להשתלב בחדר, עכשיו אפשר לדחוף אותם לשקית. אבל מספר הכדורים עצמו נותר ללא שינוי. והטבע אינו סובל ריקנות. הגוף יודע שיש לו מלאי בלונים מנופחים וישמח לנפח אותם שוב בהזדמנות הקטנה ביותר. כידוע, בלונים מנופחים נעימים יותר.

עצוב? אני מסכים, אין שמחה קטנה. כן, השמנת יתר היא מחלה. וזה נראה כאילו האבחנה היא לכל החיים. כלומר, למעשה אין אנשים שמנים לשעבר. זהו אותו אוקסימורון כמו הנסיך לשעבר. אבל החדשות הטובות הן שאתה יכול ממש להפוך את ההשמנה לבלתי נראית. כאילו רופא מדווח שנמצאה מחלה קטלנית שאינה ניתנת לריפוי על ידי רפואה. אבל אם אתה לוקח גלולה אחת כל יום, אז המחלה לא תעצבן בשום צורה שהיא. במקרה שלנו, הטאבלט תמיד זמין וחינמי. מורכב משני חצאים: לאכול פחות ולעבור יותר. שלא כמו הסרט מטריקס, אתה צריך לבחור שניים בבת אחת. קח לחיים ויומיומי. והכל יהיה בסדר. לפחות חלק מהצורה.

המשקל עולה בחזרה? איך לשמור על המשקל בלי דיאטה אחר דיאטה

פוסט קודם חוויה אישית: איך מתיחות עזרו לי להיכנס לכושר
ההודעה הבאה תמיד בכושר: 40+ דגמי כושר מערביים