אבקת חלבון אנימל וואי, חלבון מי גבינה איזולאט, יוניברסל נוטרישן, animal whey - קובי עזרא

20 מיתוסי כושר ותזונה המעכבים את התקדמותך

בדרך לגוף מושלם, קל להתמודד עם תפיסות מוטעות שנשמעות משכנעות, אך למעשה מעכבות התקדמות. בלוגרית הכושר הפופולרית טטיאנה פדורישצ'בה , הידועה יותר כ טניה TGYM , יודעת כמעט הכל על אימונים, תזונה נכונה ועבודה על עצמך באופן כללי. בתחילת דרכה הספורטיבית, הילדה עצמה האמינה במיתוסים רבים במשך זמן רב, וכעת היא שיתפה 20 מהם בערוץ היוטיוב שלה. שימו לב ואל תכשילו!

20 מיתוסי כושר ותזונה המעכבים את התקדמותך

תוכניות טלוויזיה עד הבוקר והמון קלוריות. איך לא להשמין בזמן שישבת בבית על בידוד עצמי

בלוגרית הכושר טניה TGYM מאמינה שבילוי זמן עם תועלת והתארגנות לקיץ הוא אמיתי למדי.

מיתוס 1. אתה לא יכול לאכול אחרי השעה 18:00

מאמינים כי סירוב לאכול בערב תורם לירידה במשקל. עם זאת, במקרים מסוימים זה לא רק שלא יעזור, אלא גם יפגע. בגלל משטר זה נוצר פרק זמן ארוך כשהגוף רעב. וככל הנראה, אדם לא מוכן יחזיק מעמד כמה שעות באומץ, ועד חצות יגיע למקרר.

איך זה נכון? אתה יכול לאכול אחרי השעה 18:00, אבל ארוחת הערב לא צריכה להיות כבד ומזיק. רצוי שהוא יורכב ממוצרי חלבונים וסלטים, ירקות.

מיתוס 2. אינך יכול לשתות אוכל

מיתוס זה עדיין נמצא בדיון. תומכי הימנעות ממים במהלך הארוחות מאמינים כי נוזל מדלל מיץ קיבה ומפריע לעיכול המזון.

איך לעשות את זה נכון? שתיית אוכל היא נורמלית. רק באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות זאת עם מים, ולא עם משקאות מתוקים מוגזים. יש ניואנס אחד נוסף: אין לשטוף מזון שומני, שבאופן ידידותי להיכלל לחלוטין מהתזונה, במים קרים.

20 מיתוסי כושר ותזונה המעכבים את התקדמותך

צילום: istockphoto.com

מיתוס 3. אי אפשר לאכול לאחר פעילות גופנית

למרבה הצער, מיתוס זה מופץ אפילו על ידי כמה מאמנים במרכזי כושר. ובכל זאת זו טעות לחשוב שהאוכל יהרוס את כל תוצאות העבודה בחדר הכושר, ואם אתה רעב, שומן בוודאי יתחיל להישרף.

איך זה נכון? אחרי אימון אינטנסיבי, בהחלט צריך שיהיה לך גם ארוחה מלאה, או לפחות חטיף.

מיתוס 4. שומן הוא תמיד רע

מכאן הפופולריות של מזון דל שומן או דל שומן. במיוחד בקרב בנות שרק התחילו לרדת במשקל ולא הבינו הרבה על ידי ניסוי וטעייה.

איך לעשות את זה נכון? אל תמנע משומן בתזונה. שומנים נכונים ובריאים חשובים בכל תזונה, במיוחד עבור נשים. הם מקורם מדגים, אבוקדו, שמן זית, אגוזים.

20 מיתוסי כושר ותזונה המעכבים את התקדמותך

תזונה ופעילות גופנית: מה אוכלים ובאיזו תדירות לראות תוצאות ?

פחמימות בלילה זה בסדר, אבל אתה לא צריך לאכול חטיף כל שעתיים.

מיתוס 5. חלבון תמיד טוב

אנו מודיםהחלטנו לספר לכם על המיתוס הזה בעצמנו, בהשראת הקודמים. חלבונים הם אבני הבניין העיקריות של השרירים והרקמות באופן כללי. עם זאת, זה רעיון רע לנסות להכניס כמה שיותר חלבונים לתזונה, ולהגביל את כמות השומנים והפחמימות.

איך לעשות את זה נכון? עייפות מוגברת, בעיות בכליות ותוצאות לא נעימות אחרות. כדי להימנע מכך, עליכם לשלב את כל המרכיבים הדרושים בתזונה: חלבונים, שומנים ופחמימות. אתה צריך לחפש אותם לא בג'אנק פוד, אלא במזון איכותי.

מיתוס 6. לא תהיה תוצאה ללא תזונת ספורט

אם אתה מבקר בחדר כושר, כנראה שחששת לפחות פעם אחת ש ללא חלבון התוצאות שלך לא יהיו מרשימות: לא תוכל לרדת במשקל או לעלות במסת שריר.

איך לעשות את זה? כמובן שתזונת ספורט היא תוסף טוב לתזונה הרגילה שלך, אך מילת המפתח כאן היא השלמה. אתה יכול להסתדר בלי חלבון אם התפריט מחושב היטב ואיכותי, והאימונים הם קבועים ומרמזים על התקדמות מתמדת.

20 מיתוסי כושר ותזונה המעכבים את התקדמותך

צילום: istockphoto.com

מיתוס 7. אסור לך לשתות במהלך האימון

טטיאנה ציינה כי המיתוס על משטר שתייה נשמע לרוב מנערות שהומלצו על ידי מדריכה אישית. בתגובה, הבלוגר ממליץ: רוץ ממאמן זה!

איך לעשות את זה נכון? התייבשות במהלך פעילות גופנית מסוכנת ביותר, מכיוון שאנחנו מזיעים והגוף מאבד נוזלים. כל 10-15 דקות אימון אתה צריך לשתות מים רגילים או במידת הצורך לדלל מעט עם BCAA.

מיתוס 8. חדר כושר לגברים בלבד

זה אולי נשמע מבלבל, אבל מספר גדול של בנות מאמין לאמירה זו. לדעתם, סימולטורי ברזל, משקולות, משקולות ומשקולת בהחלט יהפכו את הדמות לגברית.

איך לעשות את זה נכון? עדיף להיפטר מדעות קדומות כלפי כל סוג של אימונים ולא לחלק את הספורט ל זכר ונקבה. אם אתה אוהב לרוץ, לעשות אירובי - המשך בעבודה הטובה. ואם אתה נמשך לאימוני כוח עם משקולות, תשכח מסטריאוטיפים: הגוף לא יישאב אם אתה לא רוצה.

20 מיתוסי כושר ותזונה המעכבים את התקדמותך

ניסוי מסוכן. מה קורה לגוף אם לא שותים מים במשך שלושה ימים

בדיקה קשה כל כך לגוף יכולה להוביל לתוצאות בלתי צפויות.

מיתוס 9. מאזניים תמיד מדברים אמת

רבים רגילים להתמקד בקריאות משקולות בעת ירידה במשקל או עליית מסת שריר. וכשהמספרים מתחילים לקפוץ ויתרה מכך, גדלים מעת לעת, אנו מוטרדים מבלי משים.

איך זה נכון? קריאות המאזניים יכולות להטעות. אם לוקחים שתי בנות עם משקל זהה כדוגמה, תתפלאו עד כמה גופניהן יכולים להיות שונים. אחרי הכל, קילוגרם שומן לוקח ארבע פעמיםליותר מקום מאשר רקמת שריר. לכן, הרבה יותר אמין להתמקד בהשתקפות במראה ובפרמטרים בסנטימטרים.

מיתוס 10. אתה צריך להתאמן כל יום

הרעיון שאתה צריך להתאמן מדי יום כדי להשיג תוצאות מהירות הוא מאוד פולשני. למעשה, ללא מנוחה, אנחנו פשוט לא יכולים לעמוד בעומס עצום שכזה: לא נפשית ולא פיזית.

איך לעשות את זה נכון? לאחר האימון, אתה צריך לאפשר לעצמך לשכוח מספורט במשך 1-2 ימים. אז לשרירים יהיה זמן להתאושש, ופשוט תרוויחו אנרגיה וכוח נפשי.

20 מיתוסי כושר ותזונה המעכבים את התקדמותך

צילום: istockphoto.com

מיתוס 11. שומן נשרף במקום

אם יש לך חוסר שביעות רצון מגופך, כנראה שיש בו מקום שלא הכי מתאים לך. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע משפטים כאלה: אני רוצה להסיר שומן מהבטן, או להיפטר מהצדדים, או להפוך את הידיים פחות רפויות. אך שריפת שומנים מקומית אינה אפשרית.

כיצד לעשות זאת נכון? אתה לא צריך להתעכב על אזור בעיה אחד. הרבה יותר יעיל לעבוד בצורה מורכבת: לכלול אימוני כוח לכל קבוצות השרירים, עומס לב וכדי לנטר תזונה בתוכנית.

מיתוס 12. ככל שאימון ארוך יותר, כך טוב יותר

נראה שככל שהאימון ארוך יותר. , ככל שתוכלו להכניס לתרגילים, חזרות וגישות יותר. וזה, אולי, הערב לקדמה! אבל הדברים שונים.

איך לעשות את זה? אותו עיקרון עובד כאן כמו באימון יתר - אל תגזימו. השיעור צריך להיות מתוכנן היטב, ומשכו האופטימלי הוא 40-60 דקות, תלוי במורכבות.

20 מיתוסי כושר ותזונה המעכבים את התקדמותך

צילום: istockphoto.com

מיתוס 13. אם תשאב את שרירי הבטן בתדירות גבוהה יותר, תראה קוביות מהר יותר

במרדף אחר הקלה, לא נכון להתמקד באימונים יומיומיים. אז לשרירים לא יהיה זמן להתאושש, וללא תזונה מתאימה שכבת השומן לא תיעלם בשום מקום.

איך עושים את זה נכון? לא פלא שהם אומרים שהעיתונות נעשית במטבח. כמובן, אינך צריך לוותר על תרגילים על שרירי הבטן. אך עליכם להבין כי הקוביות יופיעו רק כאשר שומן הגוף יורד בכל הגוף. זה אפשרי רק עם תזונה חופשית ומחסור בקלוריות.

מיתוס 14. אירובי לטווח ארוך הם טובים

זהו מיתוס שנוי במחלוקת. טטיאנה אמרה כי למדה מחקרים מדעיים רבים המדברים על הסכנות של אירובי ממושך לגוף, בפרט למפרקים. עם זאת, הניסיון של רצים מקצועיים יכול להוכיח אחרת.

איך לעשות את זה נכון? אם אתה לא מכוון לשורות מרתונים מהשורה הראשונה, עדיף להיות מונחה על ידי העיקרון הבטוח: הכל צריך להיות במתינות. יש לכלול עומס אירובי בתכנית האימונים, אך רק כדי לא להסיע את עצמכם לכאבים בצד ולדופק מוחץ. עד 15-20 דקות ריצה בקצב ממוצע היא האופציה הטובה ביותר.

20 מיתוסי כושר ותזונה המעכבים את התקדמותך

רודף אחרי קוביות: מדוע לא צריך לשאוב שרירי בטן כל יום

המקרה שבו קנאות יתרה אינה עוזרת.

מיתוס 15 הזיעה היא שמנה

לא, זו לא בדיחה. יש דעה אבסורדית שכשאנחנו מזיעים הגוף משאיר שומן יחד עם לחות.

איך עושים את זה? בתהליך ההזעה, הגוף מאבד רק נוזלים. מיד לאחר השיעור, הנתון על המאזניים יכול באמת לרדת בכמה מאות גרם, אך זה יוסבר על ידי אובדן מים, לא שומן.

מיתוס 16. אין תוצאה ללא זיעה

מיתוס נוסף הנוגע לעניין. לְהָזִיעַ. כאילו ללא הזעה שופעת במהלך האימון, לא תהיה התקדמות בירידה במשקל.

כיצד לעשות זאת נכון? תהליך ההזעה הוא אינדיבידואלי עבור כל אדם: חלקם מאבדים כמות עצומה של נוזלים במהלך פעילות גופנית, ואילו עבור אחרים, רק חרוז זיעה מופיע על המצח. אין זה אומר שקבוצת האנשים השנייה לא תוכל לרדת במשקל.

20 מיתוסי כושר ותזונה המעכבים את התקדמותך

צילום: istockphoto.com

מיתוס 17. למותניים דקות עליך לשאוב שרירים אלכסוניים

הבלוגרית עצמה נהגה להאמין בהצהרה זו. לכן, בערבים, היא טלטלה את שרירי הבטן האלכסוניים בעזרת משקולות, ביצעה נטיות במשקולות. וכל זה רק במרדף אחר מותניים דקים.

איך זה נכון? המותניים לא יצטמצמו מעיבוד השרירים האלכסוניים. לעומת זאת השרירים עצמם יתעבו ויתחזקו, במיוחד אם אתה משתמש במשקל העודף.

מיתוס 18. המאמן יעיל יותר מאימונים ביתיים

זה בדיוק מה שחובבי הכושר היו מודאגים ממנו במהלך בידוד עצמי לטווח ארוך. מכיוון שלרבים אין את הציוד המתקדם בבית, שנמצא בשפע בחדר הכושר, נראה שפעילות גופנית בחדר שלך פחות יעילה.

איך לעשות את זה נכון? כשאתה מתאמן בבית, אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות. היינו משוכנעים בכך בחודשיים האחרונים, וטניה עצמה. במשך חמש שנים היא מצלמת סרטוני הדרכה בדירה. אבל יש גם ניואנס: ברוב המקרים, יש צורך במשקל נוסף לבניית מסת שריר, לכן עליכם לקנות מלאי או חברות בחדר כושר.

20 מיתוסי כושר ותזונה המעכבים את התקדמותך

שיטת הפוקוצוג'י היפנית: תרגיל מגבת פשוט שיכול לעזור לך לרדת במשקל

מותניים דקות יהוו בונוס ליציבה טובה.

מיתוס 19. ללא כאב - ללא תוצאה

אולי הביטוי הפופולרי באנגלית no pain, no gain נשמע משכנע מדי. עם זאת, אי אפשר לקרוא אימון ללא כאבי שרירים לשווא.

איך לעשות את זה נכון? אם ביצעת את התרגילים היטב ובהתאם לכך כללת שרירים בעבודה, הוצאת קלוריות, זה בהחלט יביא לתוצאות. גם אם הגוף לא כואב לאחר פעילות גופנית. עם זאת, הגוף מתרגל לעומס לאורך זמן, ולכן לצורך ההתקדמות יש צורך לגוון את רשימת התרגילים, להגדיל את המשקל, את מספר הגישות או החזרות.

מיתוס 20. איןתכניות אימונים ותזונה רב-תכליות

תוכניות האימון והתזונה של הכוכבים המתפרסמים באינטרנט זמינים לכולם. אבל הם לא מתאימים לכולם. במקרה הטוב, תכנית אוניברסלית כזו פשוט לא תוביל להתקדמות, אך במקרה הרע היא תפגע בבריאותך.

כיצד לעשות זאת נכון? יש לבחור את תכנית העומס והארוחה תוך התחשבות במאפיינים אישיים: יעדים, מבנה גוף , אורח חיים, נוכחות אזורים בעייתיים ומצב בריאותי. במיוחד אם זיהיתם בעיות, פציעות או חוסר סובלנות למוצרים מסוימים.

ניתוח מפורט של מיתוסים על כושר ותזונה ניתן לראות בסרטון קליפ בערוץ TGYM של טניה.

עד אז אתה מנסה להבין את כל הדעות הקיימות ולהיפטר מאשליות, זכור כלל פשוט אחד: הקשב לגופך והיה שווה לרגשות אישיים.

פוסט קודם אימון נשים: כיצד לבנות שרירי חזה בבית
ההודעה הבאה רודף אחרי קוביות: מדוע לא צריך לעשות שרירי בטן כל יום