קוביות בבטן 8 דקות ביום

15 דקות ביום: סט תרגילים לגברים עסוקים

המשך סדרת מאמרים זו על תרגילים פשוטים אך יעילים שתוכלו לעשות בכל מקום שתרצו. בפעם האחרונה שכתבנו על אימון של 15 דקות לנשים, הפעם סט תרגילים מיוחד לגברים עסוקים.

15 דקות ביום: סט תרגילים לגברים עסוקים

לא זמן להסביר: 5 תרגילים יעילים ביותר לנשים

גוף משופע תוך 15 דקות ביום.

סט זה צריך להיעשות במהירות האפשרית, תוך ניסיון לא לאפשר הפסקות ארוכות בין התרגילים. / p>

לפני שמתחילים להתאמן, חשוב לחמם את גופך. קפיצה במקום אידיאלית לכך. בצע 70 קפיצות לפני מערך התרגילים הראשי.

אופניים

מספר: 25 פעמים

טכניקה:

  • שכב על הגב והניח את זרועותיך לאורך פלג גוף עליון או מאחורי ראשך.
  • הביא את ברך שמאל למרפק ימין. ואז ברך ימין למרפק שמאל.

בצע את התרגיל לאט בהתחלה, ואז תוכל להגביר את המהירות.

מכה במקום

כמות: 40 פעמים

טכניקת ביצוע:

  • קח עמדת אגרוף, כופף מעט את הברכיים.
  • הניח את הידיים מול הפנים שלך.
  • העבר את משקלך לרגל ימין ונסה לסירוגין להכות (ימין ושמאל).

קפיצות צד

מספר: 30 פעמים

טכניקה:

  • חבר את הרגליים.
  • התחל לקפוץ מצד לצד.
  • הגדל את מהירות הקפיצה והגובה שלך כל יום.

שכיבות סמיכה

כמות: 20 פעמים

טכניקה:

אם אתה רק מתחיל, אתה צריך להתחיל עם שכיבות סמיכה פשוטות.

עם זאת, עם הזמן הם יכולים להיות קשים יותר.

15 דקות ביום: סט תרגילים לגברים עסוקים

מה קורה אם אתה עושה 100 שכיבות סמיכה בכל יום?

האתגר שמחליף את חדר הכושר שלך. חוויה אישית של סם סטרייקר.

מטפס

מספר: 50 פעמים

טכניקה: ב>

  • קח עמדת דחיפה.
  • חשוב לשמור על גב ישר.
  • הזז את הרגליים כאילו רץ במקום.

אימון ביתי לשריפת קלוריות ושומן ב 15 דקות בלבד! | לידור דיין

פוסט קודם אוסטאופתיה אסתטית: כיצד לשמור על יופי טבעי
ההודעה הבאה מדריך דיאטה: מהי דיאטת הקרמלין ועם מה אוכלים אותה?