Why helmets don't prevent concussions -- and what might | David Camarillo

10 סיבות מדוע כדאי להתחיל לשחק בדמינטון

בדמינטון הוא לא רק ספורט מקצועי, אלא גם משחק שרבים אוהבים מאז ילדותם. זה לא דורש ציוד יקר, הנחות מיוחדות ואפילו כללים נוקשים - אתה יכול פשוט לזרוק את המעבורת בבית או ברחוב. יתר על כן, פעילות גופנית כזו תהיה שווה ערך לאימון מן המניין. הנה כיצד הדמינטון משפיע על גופנו.

טונוס השרירים יגדל

אחד היתרונות החשובים של בדמינטון הוא שהוא מגוון את השרירים.
מתיחות, ריצה, תנועות זרועות פעילות ותנוחות סטטיות תוך כדי משחק מחזקות את החלקות, השוקיים והמגן. סוג זה של פעילות מסייע לחיזוק השרירים, אך לא להגדילם בגודל.

10 סיבות מדוע כדאי להתחיל לשחק בדמינטון

7 סיבות בלתי צפויות מדוע איננו יכולים לרדת במשקל

אפילו לא חשדנו בסכנות של הרגלים יומיומיים כלשהם.

הגמישות תתפתח

במהלך המשחק, אתה צריך להגיע הרבה למעבורת שעפה לאורך כל מיני מסלולים, אבל לא תמיד ישר אליך. נדנדות ידיים, כיפופי גוף, ריאות ותנועות רבות אחרות מסייעות למתיחת השרירים.

שחקנים בספורט המקצועי אינם יכולים להסתדר בלי חימום חובה. אתה יכול גם לעשות סט קטן של תרגילים לשיפור איכות המשחק ולחימום השרירים כדי למנוע פציעה אפשרית.

10 סיבות מדוע כדאי להתחיל לשחק בדמינטון

צילום: istockphoto.com

סיבולת וכוח שרירים יופיעו

20 דקות לאחר ההתחלה, אתה עלול להרגיש עייף מאוד: בניגוד לכדורי טניס, מעבורות לא קופצות, אז אתה צריך לקפוץ עם מסוים הַפסָקָה. תנועות אינטנסיביות תקופתיות שכאלה הופכות את הדמינטון לאימון HIIT.

מהירות התגובה שלך תשתפר

זכייה או הפסד בדמינטון תלוי כמה טוב ובמהירות אתה מסוגל לתפוס את פעולות היריב. העיקר הוא לקבוע בדיוק לאן המעופף טס ולשקף אותו בזמן. לשם כך, במהלך המשחק אתה לא רק משפר את תיאום התנועות, אלא גם מפתח מהירות קשב ותגובה.

10 סיבות מדוע כדאי להתחיל לשחק בדמינטון

צילום: istockphoto.com

לרדת במשקל

כמו כל פעילות גופנית, בדמינטון עוזר לך להישאר בכושר.
הקרן הבריטית נגד מחלות לב וכלי דם מעריכה את הספורט הזה כתוכנית אימון בעצימות בינונית שתסייע לשמור על פעילותך - לפחות 150 דקות בשבוע. אינדיקטור כזה נקבע על ידי ארגון הבריאות העולמי.

ואם אתה נע באופן פעיל במהלך המשחק, אז תוך שעה אתה יכול לשרוף 300-450 קלוריות.
מספר זה משתנה בהתאם למשקלך. כאן תוכלו לחשב באופן אישי כמה קלוריות תשרפו.

10 סיבות מדוע כדאי להתחיל לשחק בדמינטון

מערכת צ'יגונג: תנוחות פשוטות להרזיה וקידום בריאות

תודה לאלהרופא סיני הצליח לרפא מחלות חשוכות מרפא.

בריאות הלב

בדמינטון טוב להעלאת כולסטרול טוב (HDL) ולהורדת רע. האחרון מקטין את גודל כלי הדם, מה שעלול להוביל למחלות לב. זו הסיבה שהורדת קצב זה מסייעת לשמירה על בריאות הלב.

קרן הלב הבריטית מציינת כי משחק בדמינטון באופן קבוע יכול לסייע בחיזוק שריר הלב ובהפחתת הסיכון לחסימת כלי דם, ומניעת מחלת עורקים כליליים [איסכמי מחלת לב].

10 סיבות מדוע כדאי להתחיל לשחק בדמינטון

צילום: istockphoto.com

הסיכון לסוכרת יופחת

על פי מחקר שוודי משנת 2005, אנשים פעילים נוטים פחות לפתח סוכרת מסוג 2 ב-30-50%.

הניסוי העריך את ההשפעה של תזונה מובנית ופעילות גופנית על שוודית גברים בגילאי 46 עד 49, שהיו להם תנאים מוקדמים להתפתחות סוכרת. במשך חמש שנים גברים היו צריכים לבצע אימונים של 45-60 דקות פעמיים בשבוע (כולל בדמינטון, ריצה וכדורגל). כתוצאה מכך, לרוב (54%) היו רמות גלוקוז תקינות בדם.

העצמות יהיו חזקות יותר

ככל שתתחיל לשחק בדמינטון, כך טוב יותר. מחקר בן שלוש שנים של המחלקה לבריאות הציבור והרפואה הקלינית באוניברסיטת אומאו בשוודיה מצא כי ענף ספורט זה מוביל להגדלת מסת העצם אצל ספורטאים מתבגרים. כתוצאה מכך, בדמינטון עשוי להפחית אובדן שלאחר מכן ומונע התפתחות של מחלות שונות. בכל מקרה, משחק מתון יסייע בפיתוח ניידות משותפת ויחזק אותם.

10 סיבות מדוע כדאי להתחיל לשחק בדמינטון

צילום: istockphoto.com

אורך חיים ארוך יותר

כמה ארגונים מאשרים שבדמינטון בינוני יכול להגדיל את תוחלת החיים. ומחקר בינלאומי שפורסם לאחרונה שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט מצא כי מתרגלים מחבטים נוטים לחיות זמן רב יותר מאשר רצים.

בריאות הנפש חוזרת

כספורט פעיל לבדמינטון השפעה מיטיבה על בריאותנו הפסיכולוגית. על פי דוח ממשלת בריטניה משנת 2011, פעילות גופנית יומית יכולה להפחית את הסיכון לדיכאון או דמנציה ב 20-30%. במקרה זה, אתה יכול לשחק בדמינטון לבד, ולתפוס אותו כאימון למוח. בנוסף, בדרך זו תוכלו לזרוק רגשות ולתת פורקן לאנרגיה המצטברת.

אך במובן הקלאסי, מדובר במשחק זוגי, שבמהלכו מתעוררת תחרות בריאה. סוג זה של מעורבות חברתית מוביל להפחתת מתח ובדידות.

How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

פוסט קודם ארנסטין שפרד היא שרירנית הנשים הוותיקה ביותר. עכשיו היא בת 84
ההודעה הבאה טרנד צמידי כושר: בגד הכרחי או צעצוע אופנתי?