10 תפיסות מוטעות של מזון שיחסמו את דרככם לגוף מושלם

באיזו תדירות אנו טועים כשמדברים על תזונה נכונה? למרבה הצער, יש המון אשליות לגבי מה לאכול, כמה ומתי, שלא רק שלא יעזרו לגופך להשתפר, אלא גם להיפך, יפגעו גם בגופך ובבריאותך. על מנת להדגיש את הטעויות הנפוצות ביותר פנינו למומחה שלנו - רופא כללי, מגיש הטלוויזיה אלכסיי בזימיני .

טעות מס '1. אתה צריך לאכול שלוש פעמים ביום

הטעות הנפוצה ביותר שמגיעה מילדותנו היא שאתה צריך לאכול שלוש פעמים ביום: ארוחות בוקר, צהריים וערב. זה רחוק מהמקרה. אם אדם רוצה לא רק לשמור על משקלו ולהשאיר את עצמו בכושר, אלא גם לאבד אותו או לעלות בו, אז יש צורך בארוחות אחידות כך שהמרווח ביניהן יהיה בערך 2-3 שעות. כך, הגוף מתרגל לעובדה שהוא מקבל אוכל באופן קבוע.

חשוב. עם זאת, אתה לא צריך לאכול יתר על המידה בכל פעם שאתה אוכל ככה. המנות צריכות להיות קטנות.

10 תפיסות מוטעות של מזון שיחסמו את דרככם לגוף מושלם

תמונה: foodiesfeed.com

טעות # 2. כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך לאכול

אנשים רבים חושבים שצום יכול להפחית במשקל. אבל בניגוד לציפיות, שיטה זו יכולה רק לתת אפקט בומרנג: אדם מתחיל להשיג רקמת שומן תת עורית מפצה. הגוף תורם להצטברותו, מכיוון שהוא אינו יודע מתי תהיה הארוחה הבאה. כתוצאה מכך, במקום לרדת במשקל, אנו מקבלים עלייה במשקל ושומן תת עורי לא נעים.

טעות מספר 3. לרדת במשקל במהירות ולהיפטר משומן זה טוב

ירידה דרמטית במשקל אינה מיואשת מאוד. בחדות, אתה מתכוון להוריד יותר מקילוגרם בשבוע. אובדן שומן דרמטי זה מזיק לגוף. בנוסף, התפיסה המוטעית ששווה להיפטר ממנה שווה להפיל. ברקמת השומן מצטברים ויטמינים מסיסים בשומן ונשמרת רמות ההורמונים. לפיכך, אם אין לנו שומן כלל, הרי שבריאותנו באופן כללי והרקע ההורמונלי יכולים להיות נכים. אצל גברים, שומן הוא טסטוסטרון, אצל נשים - אסטרוגן.

טעות מס '4. אני לא אוכל אחרי שש

אנשים קוראים לעתים קרובות מאמרים ואומרים: אני לא אוכלים אחרי שש בערב. עם זאת, זה לא בסדר. הארוחה האחרונה, על אף העובדה שהיא לא כבדה, צריכה להיות שעה וחצי עד שעתיים לפני השינה. לדוגמא, גבינת קוטג 'עם אחוז שומן של 5% עשויה שלא להיות כבדה. אנשים רבים אוהבים להוסיף אליו שמנת חמוצה או ריבה - גם זה לא מומלץ, רק גבינת קוטג '!

טעות מס' 5. ארוחת בוקר היא לא חובה

טעות נפוצה היא שאנשים פשוט לא אוכלים ארוחת בוקר. למרות זאת, יש לומר שארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד, מכיוון שבמהלך השינה אנו מוציאים גם אנרגיה, קלוריות, וזה הזמן הארוך ביותר שאנו לא אוכלים. אחרי השינה, כמובן, אתה צריך לאכול, זה סוג של דחיפה אנרגטית בתחילת היום. אבל אתה צריך לאכול פחמימות איטיות: הם מספקים אנרגיה. פחמימות מהירות (סוכר, ריבה, קפה עם מתוקטימי) גם נותנים אנרגיה, אך תוך חצי שעה זה ינוצל ותחוש שוב איטית. לעומת זאת, פחמימות איטיות משתחררות לזרם הדם ומספקות אנרגיה לאורך זמן.

10 תפיסות מוטעות של מזון שיחסמו את דרככם לגוף מושלם

צילום: foodiesfeed.com

טעות מס '6. פחמימות גרועות

ככל הנראה, לרוב אתה יכול לשמוע את הביטוי שיש להסיר פחמימות בהדרגה. כדי להפיג את המיתוס הזה, נניח שאתה לא יכול להחריג אותם לחלוטין מהתזונה. פחמימות הן אנרגיה מהירה שכל אדם זקוק לה. אנרגיה כזו נחוצה במיוחד למי שעוסק באופן פעיל בספורט. פשוט לא ניתן להחליף אותו לספורטאים.

טעות מס '7. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לוותר על חלבונים

זה לא מספיק לומר שוויתור על מזון חלבוני לא ישחק בידיים שלך - זה יהרוס לך לחלוטין את הבריאות והמראה שלך. אם אדם לא אוכל חלבון, זה נראה מיד. באופן טבעי הוא מתחיל לרדת במשקל, אך יחד עם זאת לעור אין זמן להתהדק. קולגן אינו מספיק, והוא פשוט מכיל חלבון. באופן כללי, אם לא נותנים לגוף חלבון, העור יהפוך רפוי. כמו כן, אם אתם לא אוכלים חלבון, זה ישפיע על השיער והציפורניים. בנוסף, העיניים יהפכו לשקועות ועיגולים כהים ייווצרו תחתיהן.

קצבת חלבונים: 0.8 עד 1.2 גרם לק"ג משקל גוף. אבל יש אתלטים שאוכלים אפילו 3 גרם, ומפתחי גוף יכולים לאכול 5-7 גרם.

לא רק הרופא, אלא גם המאמן האישי שלך יכול לעתים קרובות לספר על טעויות בתזונה ולהציע כיצד להימנע מהן. על מנת לגלות את הטעויות העיקריות שעושים מתחילים בחדר הכושר, פנינו ל ולדימיר, ברדין, מאמן העילית של הרשת העולמית של ולסוב .

טעות מס '8. אתה יכול להגיע לאימון רעב או שזה עתה אכלת

יש פעמים שאנשים מגיעים לאימון רעבים או מיד לאחר האכילה. עם זאת, במקרה הראשון, הסיכון להתעלפות עולה משמעותית עקב ירידה ברמות הגלוקוז בדם, ובמקרה השני, פשוט לא נוח להתאמן וקיים סיכון לבחילה. בשני המקרים עדיף להזהיר את המאמן: הוא ישנה את תוכנית האימונים, לא כולל תרגילים מסוימים, או יפחית מעוצמת התרגילים.

טעות # 9. אפשר לעשות שרירי הבטן המושלמים רק בעזרת תרגילים

אחת התפיסות המוטעות הגדולות ביותר היא שאדם, שיש לו רצון גדול להשיג שרירי הבטן המושלמים, מגביר את הגישות בתרגילים. אך יחד עם זאת, הוא אוכל בערבים כמות גדולה של פחמימות מורכבות ושותה אותם עם שתייה מתוקה (מיצים, סודה). במקרה זה, השריר אכן יצמח, אך מה יועיל אם נשאר השומן התת-עורי? כן, פחמימות נחוצות לגוף, אך אם המטרה שלך היא לרדת במשקל או לבנות שרירי בטן, אז אתה צריך לדעת מתי לעצור ובהחלט לקצץ בכמות הפחמימות הנצרכת אחר הצהריים. יתר על כן, אתה צריך להתאמן עם הדופק שלך תחת שליטה.

10 תפיסות מוטעות של מזון שיחסמו את דרככם לגוף מושלם תמונה: foodiesfeed.com

שגיאה מס '10. אין צורך לאכול לאחר פעילות גופנית

אז ברוב המקרים אנשים שרוצים לרדת במשקל בכל האמצעים טועים. כדאי לדעת שאם לא אוכלים לאחר אימון אינטנסיבי, אז הגוף שלך ייראה, באופן פיגורטיבי, גלידה מומסת.

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, הארוחה צריכה להתקיים שעה או מקסימום שעה וחצי אחרי השיעורים באולם. למי שמעוניין לבנות מסת שריר, מומלץ לאכול חטיף מיד לאחר האימון. לעתים קרובות למדי, ספורטאים שותים שייקי חלבונים מיד לאחר האימון, אותם תוכלו לקחת בקלות, ולאחר זמן מה הם מארגנים ארוחה מלאה.

פוסט קודם התוצאה שלך בבנק החזירון של ספרטק: גזע אדום ולבן
ההודעה הבאה לילה, רחוב, עששית, מרוץ: אנחנו מתחילים ב -15 ביולי