🔴 •שאלות ותשובות• [#10] הרב אמנון יצחק שליט״א!

10 שאלות ותשובות מביכות למתחילים

החלטת להתחיל לרוץ, אך אינך יודע מאיפה להתחיל? כל הרצים החובבים ואף המקצוענים נתקלו בבעיה דומה. כשאתה מכיר משהו חדש, שאלות הן בלתי נמנעות, ואסור לך להסס לשאול אותן. כדי להקל עליכם בהיכרות עם ריצה, אליפות ענתה על השאלות הנפוצות ביותר של מתחילים בנושא ריצה.

מהו קצב?

לא, זה לא נעילת שיער על המקדשים או מטבע בבומביי. הכל הרבה יותר פשוט: קצב (מהקצב האנגלי) הוא קצב הריצה, מהירות הרץ, נמדדת במספר הדקות בהן אתה רץ קילומטר. בקהילת הריצה דוברת הרוסית משתמשים במילים קצב, קצב, מהירות לעתים קרובות באותה מידה, רק היו מוכנים לשמוע את כל האפשרויות.

כיצד למדוד את מהירות הריצה שלי?

המהירות אינה כה חשובה בריצה שאינה תחרותית פרטנית. , הנוחות והעונג של ריצה חשובים יותר. אך אם אתם רוצים להגיע למועדון ריצה או לארגן אימון עם חבר, עדיף שתדעו מראש את הקצב שלכם כדי שתהיו מוכנים לעומס שיוצע לכם. כדי למדוד קצב, לרוב משתמשים ביישומי ריצה המותקנים בטלפון, או שעון ספורט עם פונקציה של חישוב קילומטראז ', זמן ומהירות. רץ מתחיל לא צריך לרכוש מיד גאדג'טים יקרים חדשים, השתמש בסמארטפון שלך. כל מה שאתה צריך הוא הפעלת מיקום גיאוגרפי ואחת מאפליקציות הריצה שמתרחבות מדי יום (Strava, Nike + Club Club, Runtastic וכו '- בחר לפי טעמך, האפשרויות כמעט זהות).

10 שאלות ותשובות מביכות למתחילים

תמונה: istockphoto.com

כמה אתה צריך לרוץ באימון אחד כדי שלא תרגיש בושה ?

זה, כמובן, יותר עניין של מצפון ומטרותיך. כל אחד רץ בדרכים שונות: יש אנשים שאוהבים לרוץ קילומטר כחימום לפני אימון כוח, עבור אחרים 30 ק"מ אינם מספיקים להיטען ולעודד. כל אחד מציב לעצמו את הרף, אך למשל, על מנת לרדת במשקל, מאמנים ותזונאים מייעצים לרוץ לפחות 30 דקות - לאחר מרווח זמן זה מתחילים התהליכים המקדמים שריפת שומן פעילה.

מדוע קשה לי לרוץ?

מעט מאוד אנשים יכולים להשיג תוצאות באופן מיידי בריצה, לרוב זה לוקח שנים (!) של עבודה קשה. לכן זה קשה - זה נורמלי, היו סבלניים והמשיכו לעבוד על עצמכם. אם קשיי הריצה נובעים מכך שלב כואב / כואב בברך / התכווצויות בשוקיים וכו ', אז נסה לווסת את עוצמת העומס, קח זמן למתיחה, החזרת הנשימה ותתן לגופך לנוח בין הריצה. עם הזמן הגוף יתרגל לסוג העומס החדש ויהיה קל יותר ונעים יותר לריצה.

איך לנשום נכון?

אין כלל, אז מה יותר נוח לך. אתה יכול רק להישמע לעצותיהם של רצים מנוסים יותר ולנסות בעצמך את הטכניקות שלהם. לדוגמא, מורים לחינוך גופני ממליצים על שאיפה דרך האף, נשיפה דרך הפה ונשימה חלקה. פעוטאנו ממליצים לך לסנכרן את הנשימה שלך עם השלבים: שאף ל -4 צעדים ונשוף גם לארבעה צעדים, ואז הנשימה לא תסטה, ללא קשר למהירות.

איך לרוץ נכון: מהעקב או מהבוהן?

צאו לריצה ונסו למקם את כף הרגל בדרכים שונות כדי לחוש אפשרות נוחה יותר - סביר להניח שהיא תהיה המתאימה ביותר עבורכם. תיאורטית, כשנחתים על העקב, אתם פוגעים במפרקים הלוקחים זעזוע, בזמן שרצים על בהונות מעמיסים על שרירי השוקיים, אך סגנון ריצה זה מתאים להאצה, ריצה במורד. המיקום האופטימלי של כף הרגל על ​​המטטרסוס נקרא חלק כף הרגל בין העקב לאצבעות הרגליים. הנחיתה על המטטרסוס, העקב יימשך לרצפה למגע חולף ודוחף לצעד חדש - כך שהוא נוח וקל להפעלה, אך אפילו לא כל אנשי המקצוע מקפידים על טכניקה זו.

10 שאלות ותשובות מביכות למתחילים

תמונה: istockphoto.com

במה לרוץ?

כבר אמרנו לך למה לרוץ בחורף ובקיץ, אז בוא נסיר את הפרטים ונחזור רק שהבגדים צריכים להיות עשויים סינתטיים נושמים לספורט, אשר יפתלו לחות ויעזרו שלא להתחמם יתר על המידה. נעליים צריכות לרוץ: לא סנדלים או נעלי ספורט, אלא נעלי ריצה שימנעו פציעות במפרקים, בשרירים וברצועות.

מה אם אני רוצה לשתות בזמן ריצה?

בדרך כלל צמא בחום או במהלך טווח ארוך - בתנאים אלה, הקפידו לקחת אתכם מים. אם אתה לא רוצה לסבול צמאון וזה מאוד מפחיד להיתקל בזה גם במירוץ של כמה קילומטרים, רוץ עם בקבוק מים בידיים או פרוש מסלול ריצה בצורה כזו שתוכל להשאיר את מיכל המים שלך על הספסל ולשתות כשנכנסים לסיבוב הבא. כדי שיהיה לך נוח לרוץ עם מים, קנה חגורת ריצה עם מיכלים קטנים או שקית חגורה שבה אתה יכול לשים בקבוק רך.

האם תרוץ גם בגשם ובשלג?

אף אחד לא יכריח אותך, אבל לאלה שאוהבים לרוץ, אלה שמתכוננים לתחרות, אין מזג אוויר גרוע. מזג האוויר הוא תירוץ. תמיד תוכלו לבחור את הציוד המתאים שיגן עליכם מפני לחות וקור, לרוץ לא מהר כרגיל כדי לא להחליק. ובקיץ, לרוץ בגשם זה תענוג, אתה רק צריך לתפוס אומץ ולצאת לריצה כדי להפיג את כל הספקות.

כיצד להתגבר על עצלות ולמצוא מוטיבציה?

שאלה זו נשאלת לא רק מתחילים. לכל אחד יש את המוטיבציה שלו: לרוץ את 10 ק"מ הראשונים, להוריד 5 ק"ג, להגביר את המהירות לדקה וכו '. אתה צריך לשבת ולחשוב מה חשוב לך. אם אתה מוצא מטרה מניעה, עצלות תהיה הרבה יותר קלה להילחם. כשאין לך שום רצון לצאת לרוץ, אל תכה את עצמך. אפילו הרץ האולימפי טושיחיקו סקו מודה שאין לו מצב רוח לרוץ כמעט כל יום, אבל הוא יודע להגיע להסכם עם עצמו וללכת לאימונים. תאר לעצמך, לך ולרץ האולימפי יש את אותן הרגשות כשאתה יוצא לריצה - כולנו בני אדם.

אם עדיין יש לך שאלות, אל תהסס וכתוב אותן בתגובות - האליפות תענה.

למי יש יותר גדול?! - שואל את אח שלי שאלות מביכות

פוסט קודם 10 שאלות ותשובות מביכות על מדורי ילדים
ההודעה הבאה שאלות ותשובות: מדוע הרצים אוכלים פסטה ערב מרוץ?